5 módszer a vér vasszintjének növelésére - jobb az egészséggel
A vas egy nyomelem, amely elengedhetetlen a képződéséhez hemoglobin és vörösvértestek. Ezért a helyes vasszint a vérben létfontosságú az egészséges test számára.
Amikor a vér vasszintje csökken, a szövetekben az oxigénhiány gyengeséget, fáradtságot és betegségeket, például vérszegénységet okoz. Ha orvosa azt mondta Önnek, hogy vashiánya van, kövesse az utasításait, és ha a szakember javasolja, kövesse ezeket a tippeket, amelyeket alább megosztunk veletek.
1. Egyél vasban gazdag ételeket
A vér optimális vasszintjének fenntartása érdekében kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fenntartani.
A vér alacsony vasszintjének fő oka általában a nem megfelelő étrend . Mivel a vas ásványi anyag, természetes módon megtalálhatjuk az élelmiszerekben, mind állati eredetű, mind növényi eredetű.
2. Növelje a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztását
Ahhoz, hogy a vas felszívódjon a szervezetben, ferritinné kell átalakulnia . Ez a folyamat a sósavat tartalmazó gyomornedv és a C-vitamin jelenléte miatt következik be. Ezért a savtartalmú, C-vitaminban gazdagabb ételeket be kell vonni az étrendbe, mint például: citrom, narancs, eper, brokkoli és kaliforniai paprika.
Bár a C-vitamin nagy jelentőséggel bír az immunrendszer és a vas jobb felszívódása szempontjából a szervezetben, figyelembe kell venni, hogy, túlzott bevitele folsavhiányt okoz. Ideális esetben naponta legfeljebb két citrusfélét kell fogyasztania.
3. Mérsékelt a vasgátló ételek fogyasztása
Ahogy vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a vér vasszintjének emelkedését, mások elkerülik. Ha orvosa vérszegénységet vagy vashiányt diagnosztizált Önnek, kerülje ezeket az ételeket:
- Tojás. A benne található foszvitin megakadályozza, hogy a szervezet felszívja a növényi eredetű vasat.
- Tej. A tejtermékekben található kalcium gátolja az állati és növényi eredetű vas felszívódását, ha annak fogyasztása meghaladja a napi 300 mg-ot.
- Tea. A teában található oxalát befolyásolja a növényi eredetű vas felszívódását. Nem ajánlott magas vas tartalmú ételekkel együtt bevenni.
- Kakaó és kávé. A kakaóban és a kávéban található fenolos vegyületek gátolják a növényi eredetű vas felszívódását.
- Dió. A dióban és más magokban található fitátok erős inhibitorokként hatnak, és 50-65% -kal csökkenthetik a vas felszívódását.
4. Szedjen vaskészítményt, ha terhes, vagy ha orvosa jelzi
Ha terhes vagy, akkor ajánlott vas-kiegészítőket szedni, hogy megfeleljen a szervezet energiaigényének és a magzat vasigényének a megfelelő fejlődéshez. Beszéljen erről orvosával, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.
Attól függően, hogy mi okozza az alacsony vasszintet a vérben, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene szedni. Ez azért van, mert nem minden esetben szükséges, és mert nem minden étrend-kiegészítő alkalmas mindenki számára .
Ha néhány hónappal ezelőtt vashiányt diagnosztizáltak nálad, és most kiderül, hogy terhes vagy, mondd el orvosának, hogy ezt vegye figyelembe.