A rizsdiéta előnyökkel jár, receptek és még sok más - egészséges életmód
Összegzés
A rizs diéta magas összetett szénhidráttartalmú, alacsony zsír- és nátriumtartalmú étrend. Eredetileg Walter Kepmner, MD, a Duke Egyetem orvosa fejlesztette ki 1939-ben. 2006-ban visszanyerte népszerűségét, miután Kitty Gurkin Rosati, regisztrált dietetikus, aki az elhízás, a szívbetegségek és más krónikus betegségek megelőzésére specializálódott, újra kiadta műsorát. könyvében: "A rizs-diéta megoldás".
Hogyan működik a rizs diéta
A hivatalos könyv szerint az étrend a só és a magas nátriumtartalmú ételek korlátozására összpontosít. Ez segíteni fogja a testet a víz feleslegének leeresztésében és leadásában. Alacsony nátriumtartalmú ételekkel kombinálva az étrend korlátozza a telített zsírokat is.
Ehelyett rostban gazdag ételeket használ a feltöltéséhez, és a szénhidrátokat, mint a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és bab, mint a táplálék fő forrását. Szinte minden tejterméket korlátoz az étrendben.
A rizs étrend a kalóriaszámot is követi, ha fogyni akar. Kezdetben azt javasolja, hogy kezdjen alacsonyabb kalóriatartalommal, majd naponta 1200 és 1500 kalória között halmozjon fel, ha nem sportol.
Ha betartja a könyvben bemutatott étrendtervet, áttekint három mondatot, amelyek megtanítják az adagkontrollt és az ételek kiegyensúlyozását, hogy szabadon fogyaszthassa el, amit csak akar, mértékkel.
Rosati „The Rice Diet Cookbook” kísérőkönyvében leírja, hogy az első fázis magában foglalja-e a gabonafélék és gyümölcsök fogyasztását a hét egy napján, és az ételek, például zöldségek és babok hozzáadását a nap többi részében.
A Rosati hivatalos rizs étrendjének irányelvei napi étkezést tartalmaznak:
- 1000 kalória
- 500-1000 mg nátrium
- 22 g zsír
- 5,5 g telített zsír
- 0-100 mg koleszterin
És a legtöbb elmélyült testsúly-szabályozó programhoz hasonlóan az étrend is az életmód megváltoztatására összpontosít, mint például az étkezési napló vezetése és az ételhez, a testhez és önmagához való viszonyának feltárása meditáció, öntudat és étrend segítségével.
Hatékonyság
Általánosságban elmondható, hogy bármilyen típusú étkezési terv követése, amely csökkenti a kalóriákat, és zöldségekre és sovány fehérjére összpontosít, hatékonyan segít a fogyásban. Fontos azonban arra is figyelni, hogy elegendő kalóriát is eszel-e. Az anyagcserétől, a testmozgástól és az aktivitás szintjétől függően a túl kevés kalória fogyasztása valóban ellenkező hatást gyakorolhat a fogyásra.
A rizs diéta előnyei.
Ennek az étrendnek az az előnye, hogy segíthet megtanulni az adagkontrollt, és elkezdhet több friss gyümölcsöt és zöldséget enni. Ez a fajta étrend nagyon hasznos lehet annak is, aki olyan szívbetegségben szenved, amely alacsony nátrium- és zsírtartalmú étrendet igényel.