5 módszer az edzésprogram megváltoztatására, hogy nagyobb súlyt fogyjon - Cosmopolitan Magazine

Kérem, küldjön segítséget!

nagyobb

Keményen dolgoztál, és meg vagy győződve arról, hogy ez lesz az a hét, amikor a skálán lévő szám végre odaér, ​​ahová szeretnéd. És akkor… nem. Hoppá!

Tegye félre a szomorúságot: Néhány egyszerű változtatással a szokásos edzésen végre elkezdheti látni az eredményeket. Valójában annak megváltoztatása alapvetően a fejlődés titkos összetevője, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy csak erősödni akar.

"A tested alkalmazkodik az edzéshez, ezért fontos beállítani a szokásos rutinodat, hogy továbbra is a lehető legtöbbet hozhasd ki belőle" - magyarázza Noam Tamir, C.S.C.S. és a? TS Fitness? alapítója New Yorkban. Íme néhány kedvenc változtatása, amelyeket az edzésen végezhet, ha a súlycsökkenés a célja.

1. Bemelegítés (de komolyan csináld)

Ha elkezdi a kiképzés anélkül, hogy előbb elkészítené a testét, hát mire számíthat. Nem fog tudni optimálisan teljesíteni (ennyi kalóriát elégetni) - mondja Tamir, ezért elengedhetetlen a jó bemelegítéssel kezdeni. "Kezdjen egy pár mozgásmozdulattal, például csípőnyitó gyakorlatokkal, boka gyakorlatokkal, láb- és nyakmozgásokkal" - javasolja Tamir. "Mindez elősegíti a szinoviális folyadék (az ízületek belsejében lévő folyadék) mozgását, ami elősegíti az általános mobilitást." Azt is javasolja, hogy figyeljen a farizomra, amely a test legnagyobb izma, és minden edzés előtt aktiválni kell a maximális eredmény érdekében. Aktiválási mozdulatai lehetnek: egylábú hidak, szalagoldali séták és ropogások. "Ha csak néhány ilyen mozdulatot végez el, mielőtt elkezdené, az edzés sokkal hatékonyabb lesz.".