5 ok és 4 titok a fogyáshoz és az erőnléthez (2. oldal)
Legközelebb, amikor egy fogyókúra magazinban megjelenik egy ilyen "csodatermék" hirdetése, olvassa el azokat a FIGYELMEZTETÉSEKET, amelyeknek ezeket a hirdetéseket kell kísérniük. Sok ilyen anyag veszélyes, és nincs helye egészséges környezetben, nem az egészséges életmódnak, a fittségnek és a fogyásnak.
Persze, ha hajlandó kockáztatni, hogy ezeknek kiteszi a testét
gyógyszerek, akkor lehet, hogy lefogy valamennyit - kezdetben.
De nem tapasztal hosszú távú előnyöket - nem!
Valójában ez ennél sokkal rosszabb.
A "diéta", amely megtagadja a testtől az alapvető tápanyagokat és a hatékony működéséhez szükséges kalóriákat, fogyást okozhat. amíg abbahagyom a diétát.
És aki valaha "diétázott", tudja, hogy nem maradhat végtelen ideig a diétán. Egy nap a tested újabb diétát kap, és végül ismét rosszul eszel.
Ekkor kezdődik a visszapattanó hatás. Óvatosan visszanyeri az összes lefogyott súlyt - plusz néhány plusz kilót.
És a súlyt túlnyomórészt zsírban hozták létre. A diéta során a test energiát nyert az izmok egy részének elfogyasztásával, energiaforrásként felhasználva őket. A diéta után a súlya nem sovány izom formájában jött vissza, hanem még néhány font zsírral.
Súlycsökkenés és tonizálás
3. mítosz: Az aerob testmozgás több zsírégetést eredményez.
Látjuk, hogy azok a nők, akik heti 4 napot, ezeknek a napoknak mindegyikében 40 percet töltenek a létrán, a futópadon vagy a nem fogyó kerékpáron! Tudjuk, hogy a legalább 10 kilométert futó sportolók izomtónusa és a derekán nincs zsír. Azt hitték, hogy ha zsírokat akar fogyni, akkor csak rendszeres aerob testmozgást kell tennie.
De ez az érvelés nem teljesen igaz, haladhatunk tovább, hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődjünk.
Képesnek kell lennie a szív- és érrendszeri intenzitás monitorozására és ellenőrzésére, hogy maximalizálja az elégetett kalóriák számát. Ezenkívül, ha az aerob testmozgást nem egészítik ki ellenállást gyakorló edzésekkel (súlyemelés, elasztikus használat, vagy a gravitációval szembeni edzés) legalább az izomtömeg fenntartása érdekében, akkor nem lehet hatékonyan felgyorsítani a veszteség folyamatát. Minden font izomszövet napi 35-50 kalóriát éget el, miközben a test nyugalomban van, míg a testzsír nem metabolikusan aktív.
Ezért a megfelelően felügyelt aerob testmozgás és az ellenállóképzés kombinációja lehetővé teszi a zsírégetés csúcsteljesítményének gyors elérését.
KÜLÖNLEGES MEGJEGYZÉS: Ez úgy hangozhat, hogy most azt mondja nekem, hogy edzőre és időre van szükségem, hogy beavatkozhassak velem.
Tudnia kell, hogy önmagában, jó fizikai kondícióval és a rendszer kiegyensúlyozott táplálkozásával, zsírégetést, fogyást és testmozgást lehet elérni munkamenetenként 30 perc alatt - heti háromszor. 12-16 hét alatt pedig drámai módon átalakíthatja testét.
Súlycsökkenés és tonizálás
4. mítosz: Az ellenállóképzés (súlyemelés) nem éget zsírt
Nem lehet távolabb az igazságtól. Az izom a metabolikusan aktív szövet. A zsír nem az. A zsír energiaforrás a test számára, de a legtöbb embernek sokkal több van, mint amire valójában szüksége van. A zsír nem használ energiát, hanem energiaként.
Az izmok izomenergiát használnak fel. Ugyanolyan processzorok, hogy energiát nyerjenek. Minél több izma van, annál több zsírt tud megégetni. És itt van a legnagyobb előny, és a fő oka annak, hogy mindenkinek be kell építenie az ellenállást edző edzést az edzésprogramjába: Minél több sovány izma van, annál több zsírt éget el - használja ki!
Látja, ez valóban a titok, ez a végső a fogyásban és az erőnlét növelésében.
De azt is tudnod kell, hogy nem csak zsírégetsz munka közben, hanem az izmok is mindig működnek, ezért nem olyan fontos, hogy egy hét alatt mennyit tudok edzeni, mindaddig, amíg a tested megfelelő stimulációt kap.
Az igazi titok az, hogy a tested mennyire metabolikusan aktív az idő másik 95% -ában. A több sovány izomzatú emberek sokkal nagyobb arányban égetik el a zsírt, mint a kevesebb izomzatúak.
Ez nem azt jelenti, hogy olyannak kell kinéznie, mint Arnold Schwarzenegger, az a hatékony zsírégető gép. De legalább meg kell tartania - és lehetőleg növelnie - az izomszövetét. Könnyű, jó ellenállóképző programmal.
KÜLÖNLEGES MEGJEGYZÉS: A nők nem válnak "nagyokká" vagy "izmossá", ha az ellenállási edzéseket beépítik edzésprogramjaikba. Valójában ennek éppen az ellenkezője a helyzet. Ne feledje, hogy az izom tömörebb és feszesebb, mint a zsír. Az ellenállóképzés a nőket kevésbé terjedelmessé, feszesebbé és szexesebbé teszi. A nők nincsenek genetikailag hajlamosak az izomtömeg növelésére.
A férfiak viszont tömegesen gyarapodnak, és izgatottan látják az izomnövekedést a táplálkozás és az ellenállóképzés megfelelő használata révén.
Súlycsökkenés és tonizálás
5. mítosz: A comb, a gyomor és a testrész csökkentője olyan gyakorlatokkal, amelyeket "helyben" csökkenthet
Vigyázzon az olyan telesalesekkel és tréningekkel, amelyek hatékony testmozgási rutinokat árulnak el és értékesítenek a testzsír csökkentése érdekében. A derék méretét nem csökkentheti kizárólag a hasizmok munkájával, és a combokat sem csökkentheti speciális comb gyakorlatokkal.
Ha ezt hiszed, akkor megtévesztenek.
A testzsírcsökkentés egyetlen módja a pontos táplálkozástámogató program kombinálása az aerob testmozgás és az ellenállóképzés megfelelő egyensúlyával.
Ha durván hangzik, nem az.
a fogyás elérése érdekében,
Salud y Vida Sana, a kívánt eredmények .
Titok 1. A testmozgási program iránti elkötelezettségének titka
Az ön költségén pénzt kereső nagyvállalatok azt akarják, hogy higgyen abban, hogy egy tabletta, diéta vagy egy speciális gép segítségével minden súlyproblémája megoldható, garantálva a fogyást és a fizikai állapot javulását.
Ez puszta józan észből nem igaz.
De az emberek továbbra is hinni akarnak - mert általában pozitív az előzetes hajlam arra az impulzusra, amely az egészségünk és az erőnlétünk javításán gondolkodik.
Az igazi "titok" meglehetősen egyszerű, és meg fogjuk bontani az Ön számára, mert valóban joga van elérni a célját az elérésének garanciáival:
1. Egyél 5–6 kis tápláló ételt naponta, és végezzen aerob és ellenálló edzés kombinációját heti 30-tól 60 percig.
2. Most vegye ki a naptárát, és minden héten jelölje be a következő 12-16 hétre a három napot, amelyet elkötelezett a testmozgás mellett.
Legyen összhangban az elkötelezettséggel, mert az a kívánt eredményekhez vezet.
Titok 2. Az edző titka
Szinte minden önsegítő könyv arról beszél, hogy alapvető fontosságú az edző/mentor.
Az edző tapasztalt és megbízható tanácsadó vagy tanár. Elkerülhetetlen, hogy nehéz időkkel nézzen szembe a fogyás és a fizikai állapot elérése során.