5 Omega 3 Vidae-ben gazdag étel
Mindenhol megtalálható: a tévéhirdetések ragaszkodnak ahhoz, hogy megjegyezzék, amit termékeik tartalmaznak Omega-3 a szív gondozására. Ez a divatos tápanyag, és mégis az egyik legismeretlenebb, mivel azon túl, hogy koleszterinszint-szabályozó, más fontos funkciókkal is rendelkezik a testünkben. Itt megtudhatja, miért fontos az omega-3 az étrendben, és mik azok Omega-3-ban gazdag ételek amit az étrendben kell tartania ahhoz, hogy egészséges és erős legyen.
Ne feledje, hogy vannak különféle típusú többszörösen telítetlen Omega-3 savak. Az alábbiakban megemlítjük Önnek az egyes ételtípusokat, amelyek tartalmaznak egyfajta omega-3-at, így az ideális mindig tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet, a tápanyagok típusainak fogyasztásában is, annak érdekében, hogy garantálják az összes módszert.
Az omega 3-ban gazdag ételek listája
Mennyi Omega-3 szükséges szervezetünk megfelelő működéséhez? A Spanyol Szív Alapítvány szerint napi napi bevitel 250 mg omega 3 ha szeretné fenntartani a jó szív- és érrendszeri egészséget és minimalizálni a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
És ez az omega 3, a vér zsírszintjének csökkentése mellett, előnyös a jó koleszterinszint és a káros koleszterin szintje, tulajdonságokkal rendelkezik antioxidánsok és segít a cukorbetegeknél a koleszterinszint szabályozásához. Kimutatták, hogy kulcsfontosságú a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomáscsökkentésében és a bőrbetegségek, például a pikkelysömör kezelésében is.
Bár úgy gondolják, hogy az omega-3-ban leggazdagabb étel a lazac, az igazság az, hogy ezek 5 étel gazdagabb omega 3-ban hogy ő.
• Zöld leveles zöldségek
Quinoa
A quinoa egy mag, amelyet úgy kell fogyasztani gabona (hidratált vagy főtt). Tartalmaz ötször több omega-3, mint a lazac (8,35 gr/100 gr). Ez egy nagyon alacsony glikémiás indexű, de nagy energiájú szénhidráttartalmú étel. A quinoa a minőségi fehérje, rost és ásványi anyagok fontos forrása. Fontos azonban, hogy ne használja minden élelmiszer helyettesítésére. A kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie.
a dió
Általában, A dió a többszörösen telítetlen zsírok, például az omega-3 fő forrása. Különösen a dió, 100 gramm ételben 6,4 gramm omega-3-at tartalmaznak. Rendszeres fogyasztása amellett, hogy az omega 3 szempontjából az egyik fő dió, egyéb tápanyagokat, például fehérjéket, ásványi anyagokat, vitaminokat és antioxidáns anyagokat is tartalmaz. Rostot, káliumot és magnéziumot is tartalmaznak. igen valóban, Mérsékelten kell enni (maximum 5 naponta).