5 tipp a karácsonyi súlycsökkenéshez
Akadályozzuk meg azt a 2-3 kilós súlyt, amely karácsonykor átlagsúlyként gyarapodik!
Damian Carbonnier. miayuno.es
Damien Carbonnier, a MiAyuno könyv társszerzője (Szerkesztői platform) és a böjt alapítója visszavonul a Miayuno.es-től, elmondja nekünk ezeket 5 kulcs, amellyel karácsony után fogyhatunk mielőtt végleg beépülnének a testünkbe
1/szakaszos böjt A naponta legalább 12 órás böjt, az időszakos böjt egyik fajtája, egyre gyakoribb, és ezt nem olyan nehéz megtenni, mint a 16/8-os böjtöt, amelyben 16 órán át nem eszik szilárd ételt.
Számos tudományos tanulmány támogatja ezt a természetes életmódot, amely génjeinkben megjelölt és elfeledett ebben a hiperfogyasztó társadalomban.
A 12 órás böjtöt az év minden napján gyakorolhatjuk, így az ünnepek alatt is ajánlott, mivel tudjuk, hogy a normálnál többet fogunk enni és a szokásosnál is magasabb táplálékkal járunk.
Napi legalább 12 órás böjt ajánlott, vagyis 12 óra maradjon a vacsora befejezése és a reggeli elfogyasztása között.
Az egyik tipp az, hogy késleltesse a reggelit, hogy a nap hátralévő 2 étkezésével folytathassa étkezés nélkül. Egy másik lehetőség a vacsora előrehozása, hogy korán reggelizhessenek. Ez a fajta böjt lehetővé teszi az emésztőrendszer pihenését, aktív anyagcserét biztosítva, hogy felesleges kalóriákat égessen el zsírok formájában, amelyeket az ünnepek alatt a túlzott étkezés során felhalmoztunk.
2/Növelje a fizikai aktivitást
Semmi sem jobb, mint sportolni a napi kalóriaégés növelése érdekében, de ne korlátozódjon csak napi egy órás testmozgásra, ha a nap hátralévő részében széken ül. Ha az életed mozgásszegény, akkor bármikor ki kell használnod a mérsékelt testmozgást, kezdve a sétától, a lépcsőmászástól, a vásárlástól, a gyerekekkel való játéktól, a kutyasétáltatástól vagy a takarítástól.
Az is jó, ha a munka vagy a tanulás előtti reggeleket kihasználják valamilyen tevékenység elvégzésére: gyaloglás, jógázás otthon, biciklizés munkába vagy iskolába vagy nyújtás.
Ha lépésszámlálóval vagy csatlakoztatott eszközzel rendelkezik, amely képes mérni a lépéseit, akkor napi 12 000 lépést biztosítson.
A fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségére, és lehetővé teszi a test számára, hogy mérsékelten gyorsuljon fel az energiafogyasztás érdekében, és így lehetősége legyen bizonyos tartalékok elégetésére vagy legalább a rendkívüli étkezések során elfogyasztott extra kalóriák elégetésére. Tudta, hogy teste a fizikai aktivitás befejezése után is képes még néhány órát energiát felhasználni?
3/A gyümölcslé vagy a turmix könnyebbé tétele érdekében