5 tipp, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó
Az öt legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani az alacsony szénhidráttartalmú életmód és a fogyás során
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű. Akár csinálom a diéta Atkins, keto életmódot folytat, vagy csak megpróbálja csökkenteni a napi elfogyasztott szénhidrátokat, vannak elvek kulcskód hogy továbbra is sikeres legyen. Íme az öt legfontosabb tipp, amelyek segítenek hatékonyan csökkenteni a szénhidrátokat és hatékonyabban fogyni.
1. Számolja meg a napi szénhidrátokat
Amikor a alacsony szénhidráttartalmú étrend a kalóriákat nem kell számolni, de a napi elfogyasztott szénhidrátokat számolni kell.
Nem elég egyszerűen kivágni a magas szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret, tésztát és pékárukat az étrendből.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetén, Dr. Atkins (az Atkins-diéta megalkotója) javasolja a szénhidrátbevitel korlátozását napi 20 grammra.
Ha ezt nem teszi meg, akkor azt tapasztalja, hogy bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend elején korán lefogy, végül egy fennsíkot ér el, és fogyás le fog állni. Az éberség fontos a szénhidrátok számlálásakor és annak biztosításában, hogy naponta 20 gramm szénhidrátot eszel (semmi több, nem kevesebb). Fokozatosan emelje ezt a 20 grammos határt öt grammal hetente, ha már közel van a célsúlyához.
2. Összes szénhidrát és nettó szénhidrát
Van némi zavart az alacsony szénhidráttartalmú közösség körében, hogy mely szénhidrátokat kell számolni. A szénhidrátok összesen a szénhidrátok mennyisége plusz a rosttartalom.
A szénhidrátok háló ezek a szénhidrátok mennyisége a rost levonásával. Az Egyesült Királyságban az élelmiszer-csomagolás nettó szénhidrátot tartalmaz a szénhidrát rovatban. Nincs szükség rost levonására. Az Egyesült Államokban és más európai országokban az összes szénhidrát az élelmiszer-csomagolásukra van nyomtatva, ezért a nettó szénhidrátot magának kell kiszámítania a rosttartalom levonásával.