5 TÖBB kulcs a sikeres fogyáshoz - Jaime I Clinical Nutrition

5 TÖBB kulcs a sikeres fogyáshoz

Megadunk további 5 kulcsot, hogy lefogyjon és ne haljon meg próbálkozva

Ha tetszett előző cikkünk, amelyben néhány alapvető irányelvről beszéltünk egy strukturált fogyókúrás terv elkészítéséhez, amely valóban segít elérni céljait, ne hagyja ki ezeket az új tippeket.

1. Tervezze meg előre étkezését

Készítse el heti rendszerességgel ételeit, és ennek alapján állítsa össze a bevásárló listát. Ha a vásárlást nem tervezik, akkor nagyon valószínű, hogy végül bármit eszik vagy falatozik, ami befolyásolja az étrend minőségét és megnehezíti a fogyást. Az egészségtelen ételek otthoni jelenléte növeli a kudarc esélyét, ami vitathatatlanul meghatározó tényező a rövid és hosszú távú sikerek szempontjából. Próbáljon ki új dolgokat! Nem csak a különféle ételek fogyasztásának gyakorisága változtatja meg a mindennapi étrend változatosságát és különbségét, hanem az is, ahogyan elfogyasztja és bemutatja őket. Ez lehetővé teszi, hogy jobban élvezze a változtatásokat.

2. Használja a lemezes módszert

Ha fogyás céljából tervezi étkezéseit és vacsoráit, azt tanácsoljuk, hogy tartsa szem előtt a tányéros módszert, amely segít abban, hogy kiegyensúlyozottak, változatosak legyenek és korlátozzák az adagokat. Mindig a tányér felével részesítse előnyben a zöldségeket, mind nyersen, mind főtten. Salátáknál az elfogyasztott mennyiség általában nem elegendő, ezért nem szabad megfeledkezni a zöldségek fogyasztásáról sem. A tányér negyedének fehérjének kell lennie tojás, hús, hal, tenger gyümölcsei, növényi fehérje vagy hüvelyesek formájában. A tányér másik negyedét pedig szénhidrátokból kell készíteni, például tésztából, rizsből, burgonyából vagy kenyérből. A desszert lehet egy darab gyümölcs vagy egy tejből készült desszert.