5 változtatás, amelyet el kell végeznie étrendjén a depresszió tüneteinek javítása érdekében
Javítsa a depresszió tüneteit az étkezési mód megváltoztatásával lehetséges. Semmi köze a fogyókúrához vagy az éhezéshez. Ehelyett olyan élelmiszerek bevezetéséből áll, amelyek növelik bizonyos neurotranszmitterek és hormonok szintjét.
Jelenleg több erőforrás áll rendelkezésünkre, és tisztában vagyunk azzal, hogy ezt a betegséget multidiszciplináris stratégiából kezeljük, vagyis farmakológiai kezeléssel, pszichoterápiával és életmódunkkal foglalkozva. Másrészt elengedhetetlen a jó társadalmi támogatás. Viszont egyre többen fordulnak táplálkozási szakemberhez, hogy megismerjék azokat a táplálkozási stratégiákat, amelyek segítenek nekünk gondoskodni az agyunk kémiai egyensúlyáról és erősebb immunrendszerrel.
5 változtatás, amelyet el kell végeznie étrendjén a depresszió tüneteinek javítása érdekében
Vegye figyelembe ezeket az egyszerű módosításokat, amelyek segítenek Önnek javítja a depresszió tüneteit.
1. Mindig reggelizzen, készítse el maga és tegye „étvágygerjesztővé”
Ha nehéz és nehéz pillanat van a depresszióban szenvedő személy számára, az reggel felkel.
- A depressziós agyban a dopamin és a szerotonin szintje ebben a napszakban általában nagyon alacsony. Ezért további erőfeszítéseket igényel, amelyek magukba foglalják a függönyök kinyitását a napfény beengedésére és a reggelire való kényszerítésre.
- A nap első étkezése elengedhetetlen az érzelmi állapotunk ápolásához, valamint az egészségünket.
- Viszont érdekes tény, amit szeretnénk tudni, hogy a reggeli a legjobb alkalom, amikor megengedhetjük magunknak, hogy édeset fogyasszunk. Akkor, amikor a legjobban metabolizáljuk, és éppen abban a pillanatban, amikor agyunknak leginkább szüksége van rá.
- Ne kételkedjen készítsen egy "étvágygerjesztő" reggelit, amely motiválja Önt, ez arra ösztönzi, hogy menjen a konyhába, üljön le és kezdje egy kicsit élénkebben a napot.
2. Javítsa a depresszió tüneteit az egészséges zsíroknak köszönhetően
Magasan kell tartanunk energiáinkat Ehhez pedig elengedhetetlen, hogy ne hanyagoljuk el az egészséges zsírok fogyasztását. Ha szereti a mogyoróvajat, készítsen magának gazdag szeletet rozskenyérrel. Sok fehérjét, megfelelő mennyiségű egészséges zsírt és kevés szénhidrátot biztosít Önnek. Viszont vegye figyelembe ezeket a javaslatokat:
3. Tudta, hogy javíthatja a depresszió tüneteit kis mennyiségű, de naponta sokszor fogyasztásával?
Amikor egy személy depresszióban szenved gyakran előfordul, hogy bizonyos problémái vannak az emésztőrendszerével. Vannak pillanatok, amikor nagyon szorong, mások pedig, ha nincs étvágya. Néha hasmenéstől szenved, máskor székrekedés. Ahogy a mi térünkben sokszor elmondjuk, az agy és a gyomor szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Olyan módon, hogy érzelmi világunk közvetlenül befolyásolja emésztésünket.