6 alapvető gyakorlat, hogy botránya legyen a felsőtest borításán
A legjobb rendező Oscar-jelöltjei 2019-re
A a kiegyensúlyozott edzésprogram fenntartásának fontossága Válaszol annak szükségességére, hogy a test összes izomát átfogóan lássa, amelyre ugyanolyan figyelmet kell fordítania és megfelelően kell dolgoznia mindegyikükön, hogy az összeredmény a kívánt és kompenzált legyen. Egész héten, feloszthatja a rutinját képzés az alábbiak szerint:
- hétfő: felsőtest munka.
- Kedd: alsó testmunka.
- Szerda: szünet.
- csütörtök: felsőtest munka.
- Péntek: alsó testmunka.
- Szombat és vasárnap: szünet.
A háttérben, a napok eloszlása lényegtelen, vagyis a hét elején megkezdheti az alsó test munkáját, másnap pedig a felsőtest munkáját, de ami alapvető, az a minimum pihenés két edzés után amely lehetővé teszi az izmok számára, hogy helyreálljanak az erőfeszítés után. A pihenés nem feltétlenül jelenti a tétlenséget mivel az edzőteremből eltöltött napok óta kihasználhatja őket könnyű kardió rutin.
Kiegyensúlyozott edzésprogram
Mindenesetre, a felsőtest megmunkálásakor, Célszerű azokat a gyakorlatokat használni, amelyek garantálják kiegyensúlyozott izomfejlődés amelyben az összes célizom anélkül dolgozik, hogy nagyobb terhelést jelentene egyeseknek kerülve, továbbá az a bizonyos a stabilizáló izmok túlterheltnek tűnnek. Ezeket megosztjuk veletek 6 működő alapvető gyakorlat:
1. Lejtős súlyzóprés. 3 vagy 4 sorozat 6-10 ismétlést hajthat végre. Ezzel a gyakorlattal egy lejtős padon (30 és 60 fok között) fog dolgozni a súlyzókkal, amely lehetővé teszi a elülső deltoid, tricepsz és pectoralis superior. Vagyis a karok, a vállak és a mellkas rutinja.