6 legjobb fenéknagyobbító gyakorlat - MB News
Ha minden embernek az az álma, hogy nagyobb bicepsze legyen, akkor azt mondhatjuk, hogy a nők többsége még elmarad a tökéletes fenéktől. A feszes, kemény feneke mindig is a nemzeti preferencia volt, de egyre több nő keres olyan gyakorlatokat, amelyekkel a farizom növelhető, és a férfi közönség kedvelt része tónusú.
Bár számos fenéknövelő gyakorlatot lehet végezni a fenekével az edzőteremben, a fenék tonizálásának néhány legjobb módja még egyszerűbb, és csak testtömeggel, vagy súlyokkal és opcionálisan védőeszközökkel végezhető el.
Tehát, ha nem jár edzőterembe, kifogásainak vége: heti 3 napon keresztül végezze el a következő sorrendet (mindig legalább 48 órás időközönként), vigyázzon az ételeire, és meglátja rövid idő alatt eredményez.
Mit kell tenni a gyakorlatok mellett
Mint már tudhatod, a gyakorlatok önmagukban nem segítenek az ideális farizmok elérésében. Szükséges, hogy a súlyzós edzés mellett naprakész legyen a testsúlyával, és alacsony a testzsírtartalma. A túlsúly megnehezíti az izom meghatározását, és hozzájárul a rettegett narancsbőr megjelenéséhez is.
Fogyasszon minden nap legalább 60-80 gramm fehérjét, vágjon cukrot, szódát és fehér tésztát. A cukorka és a fehér liszt gyulladást okoz, amely puffadást okoz, és végül elrejti azokat az izmokat, amelyeket annyira meg akar mutatni. Előnyben részesítsék az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, amelyek elkerülik a vércukorszint nagy változását és megnehezítik a zsír felhalmozódását a hasi régióban. A barna rizs, a zabpehely, az édesburgonya és a bab néhány példa a lassan emészthető szénhidrátokra, amelyek nemcsak energiát szolgáltatnak, hanem kiváló minőségű fehérjét is, így növelheted izomtömegedet a gluteális régióban.
Rendszeresen edz, de ne vigyük túlzásba.
Ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás, az edzések közötti pihenés. A testnek időre van szüksége az izmok visszanyeréséhez és az izomnövekedés megindításához (hipertrófia). Ezért nincs értelme 5 edzést elvégezni egy nap alatt. Ideális esetben hagyjon legalább 48 órás szünetet, mielőtt ugyanazokat az izmokat újra megdolgoztatja. Ha le kell fogynia, akkor töltse be a hét napjait súlyzós edzéssel és aerob gyakorlatokkal, például sétával vagy futással.
A jó alvás elengedhetetlen az izomzat helyreállításához is, ezért próbáljon éjszakánként legalább 7 órát tölteni a takaró alatt, ha célja az izomtömeg növelése a fenékrészben.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat a farizom növelése érdekében
Most, hogy tudod, hogy étrendeddel és napi pihenéssel kell rendelkezned, hogy jobb eredményeket érj el az edzéseddel, nézz meg hat nagyszerű gyakorlatot, így bárhol elvégezheted és meghódíthatod a farakat, amire mindig vágyott:
Csípőemelés
Amellett, hogy a csípőemelés remek gyakorlat a farizmok tónusára, ideális a derékfeszültség enyhítésére, a hátfájás megelőzésére vagy akár csökkentésére is. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön puha felületre, vagy használjon matracot.