6 legjobb kardio gyakorlat fájó térdre
A fájdalmas térd megakadályozza a kardió rutin gyakorlásában?
A fájdalmak az ízületek és a bokák vagy a fájó térd jelentős akadályt jelenthet a kardió rutin betartásában.
Ezzel azonban folytathatja jó edzés kardiovaszkuláris az egyszerűbb kardio gyakorlatok elvégzésével, amelyek nem terhelik az ízületeit.
Ashley Richardson szerint, egy edző személyes, egy boka vagy térd sérülés soha nem akadályozhatja meg a kardiózást.
Ez a cikk megemlíti, hogy melyik a gyakorlatok hogy sérült térdekkel is megteheti.
Szeretne többet tudni? olvasson tovább!
Speciális kardio gyakorlatok sérült térdre
tudsz próbáljon ki néhány gyakorlatot speciálisan tervezett kardiógépek, amelyek növelik az állóképességedet, így akár térd- vagy bokasérülés során is folytathatod edzésedet.
Ezek az edzések fognak segít az erő felépítésében a test közepén építsen izmokat, faragja és tonizálja testét, ahogy mindig is szerette volna.
Ezeket kivégzik áramköri stílus amelyet a test magterületére összpontosító edzés követ, amely az izmok megerőltetésével végződik, hogy fitt és mesés testet hozzon létre.
Minden gyakorlatot végre kell hajtani körülbelül 30 másodpercig nagy arányban. Az egész kört meg kell ismételni 7-szer.
A mellékelt gyakorlatok ezekben a speciális rutinokban a kardió tartalmaz néhányat, amelyeket kifejezetten a test közepére terveztek.
Ezeket a kardió rutinokat azonban végre kell hajtani edző irányításával.
De ha érdekel egy kardió edzés minden segítség nélkül, akkor itt van a 6 legfontosabb gyakorlat a sérült térd számára:
Ollós rúgások
Lefekvéskor kezdődik a hátadon a földön, együtt lábbal. A karjaidat oldalra kell helyezni.
Tartsa az alkarját a földön, Emel a lábaid és vállakkal le a földről.
Maradj ebben a helyzetben. Most Tárd szét a lábaid, hozza vissza őket, hogy összeállítsa őket. E kereszt után az egyik lábát a másik tetejére tesszük.
Ezzel egy rep. Kezdheti azzal, hogy Sorozat ötven ismétlések. A gyakorlat végrehajtása közben győződjön meg arról, hogy a lábai és a vállai nincsenek a talajon.