6 módszer, amelyet a tudomány bizonyított a fogyás érdekében - Infobae
Idővel különböző formák, diéták, gyakorlatok és végtelen ajánlások jelentek meg a fogyáshoz. Egyesek számára a kilók leadása gyakorlatilag megszállottság. Ez az aggodalom olyan tévedhetetlen módszereket ígérő guruk megjelenéséhez vezetett, táplálkozási szokásokat tanácsoló dietetikusokhoz vagy fitt csillagokhoz, amelyek befolyásolják az ellenállás határát néha érintő fizikai tevékenységeket. Minden új ötlet, ugyanakkor kétséges hatékonyság.
A tudomány is kiállt ebben a dilemmában. Válaszok keresésére a megfejthetetlen rejtélyre, amelyet a fogyás jelent, több száz vizsgálatot végeztek a tudományos közösségben. Önkéntesek együttműködésével és a lehető legnagyobb tulajdonság keresésével az elemzéseket különböző léptékben végezték el. Az alábbiakban felsoroljuk a szakemberek tanúsított tanácsát.
A legjobb aerob gyakorlatok
A futás és a kötél ugrása a leginkább ajánlott aerob tevékenység (Shutterstock)
A dániai Koppenhágai Egyetem elmélyítette az utóbbi idők egyik legnépszerűbb sportágának, a futásnak a következményeit. A The Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent elemzés azt találta A heti 5 kilométer futása elegendő átlagosan öt kiló zsír csökkentéséhez, amíg kiegyensúlyozott étrend kíséri.
De van egy jobb változata a futásnak, mivel a németországi Jenai Egyetem kutatása szerint, a kötélugrás sokkal hatékonyabb, mint a futás, nemcsak a kalóriafogyasztás miatt, hanem azért is, mert szinte elkerüljük az izomkárosodásnak való kitettséget. A szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy ez az aerob edzés 24 százalékkal több energiát használ fel, mint a futás mindkét tevékenységet ugyanolyan intenzitással végzi.
Adjon hozzá oldható rostot, az ideális szövetségest
1100 felnőttből álló mintán az Obesity Journal folyóiratban megjelent tanulmány ezt elmagyarázta Minden 10 gramm oldható rost után, amelyet az alanyok adtak az étrendjükhöz, hasi zsírjuk 5 év alatt 3,7% -kal csökkent, az ilyen típusú vízben oldódó rostok kielégítő hatása miatt. Néhány ennél nagyobb mennyiségű étel: zabkorpa, zab, árpa, borsó, alma és sárgarépa.
Több órányi alvás
A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen az izmok helyreállításához