6 tápanyag, amire 40 év után szüksége van - jobb az egészség
A vitaminok olyan szervetlen anyagok, amelyeket különböző ételekben találhatunk, és amelyek szükségesek a test megfelelő fejlődéséhez és működéséhez. 40 után, figyelje a mennyiségét vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok hogy alapvetővé válunk .
Ha nem fordítja a szükséges figyelmet, negatív változásokat tapasztalhat, például izomtömeg-csökkenést, lassú anyagcserét és fokozott szívbetegség-kockázatot.
Alapvető tápanyagok 40 után
Tekintse át, mely vitaminokra és egyéb tápanyagokra van szükség különösen 40 év után, és kezdje el rendszeresebben beépíteni az étrendbe az azokat tartalmazó élelmiszer-forrásokat.
1. B12-vitamin
A B12-vitamin természetesen megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, mint például a marhamáj, a baromfi, a hal, a tojás, a tejtermékek, a gabonafélék és az élesztőélesztő.
R Elengedhetetlen az agy, a vér és az idegrendszer megfelelő működéséhez . A Nemzeti Egészségügyi Intézet szakértői szerint ennek a vitaminnak a hiánya általában a következőket okozza:
Normál esetben a szükséges mennyiségű B12-vitamint változatos és kiegyensúlyozott étrenddel nyerjük.
40 éves kora után azonban a gyomorban lévő sósav csökkenése problémákat okoz a felszívódásában. Ezért sok idősebb felnőttnek dúsított ételek vagy étrend-kiegészítők segítségével kell fogyasztania.
2. Kalcium
A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely olyan élelmiszerekben van jelen, mint a tej, a sajt és más tejszármazékok. Azonban ezek a termékek nem a legjobbak ennek az ásványnak az előállításához. Ezért meg kell próbálnunk természetesebb ételeket választani, például: szardínia, szardella, káposzta, brokkoli, fehérrépa, szójabab vagy mandula.
Funkciója elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához. Ezenkívül a kalcium részt vesz a vérkeringésben, az idegrendszer egyensúlyában és az izmok összehúzódásában.
- A fentiek ellenére a kalciumhiány olyan betegségeket okozhat, mint az oszteoporózis és az angolkór.
- Bár a csontok 30 éves koruk előtt felszívják a szükséges kalcium nagy részét, 40 éves kor után lassan veszítenek a kalciumból.
- Ezért az oszteoporózis és más csontbetegségek megelőzése érdekében figyelemmel kell kísérni a kalcium bevitelét.