6 végleges gyakorlat, hogy hetyke szamár legyen
Amikor a tükörbe nézve nem észlel semmilyen átmenetet a hát alsó része és a comb között, ez azért van, mert van egy kötő segédje (gyere, teljesen lapos).
Ha szüksége van egy kis segítségre a terület megjelenésének javításához, nyugodjon meg, mert felkészítettük gyakorlatsor, hogy hetyke szamár legyen amellyel eltűnik a komplexusok minden nyoma.
6 végleges gyakorlat, hogy hetyke szamár legyen
Természetesen a hatások észrevételéhez nagyon állandóan kell végrehajtania őket.
1. Guggolás
Ez a sorrend elengedhetetlen a gyakorlatok között, hogy hetyke szamár legyen, és nem hagyhatod abba a gyakorlást ha azt akarja, hogy megmutassa a hátát.
Tehát álljon egyenesen a lábával ugyanolyan távolságra, mint a csípője. Most, egyenesen tartva a hátát, lassan engedje le magát, amennyire csak tudja (mintha a földön akart volna ülni), térdeit hajlítsa meg úgy, hogy ne menjenek el a lábgolyók mellett.
A maximális süllyedés, amelyet meg kell tennie, lehetővé teszi, hogy visszamenjen addig, amíg vissza nem szerzi a kiinduló helyzetet anélkül, hogy támogatnia kellene magát, vagy hogy fel kellene mennie az egyensúlyról. Ismételje meg ezt a mozdulatot 20-szor.
2. Híd
Most feküdj a hátadon, teljesen kinyújtott testeddel, valamint a karjaiddal. Most hajlítsa meg kissé a térdeit úgy, hogy a talpak még mindig a földhöz ragadjanak, de lehetővé teszi, hogy felemelkedve jól rájuk támaszkodhasson.
Ebből a helyzetből, lassan emelje fel a csípőjét, miközben összehúzza a fenékét és amikor a combja és a törzse egyenes vonalat alkot, tartsa ezt a helyzetet statikusan 20 másodpercig.
Ez idő után lassan ereszkedik le, amíg vissza nem tudja állítani a kiinduló helyzetet. Végezzen összesen 3 szekvenciát egymás után ezt a gyakorlatot, hogy megmutassák a felfelé fordított feneket.
3. Tüdő
Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és csípőnkre tesszük a kezünket. Hosszú lépést teszünk előre és addig hajlítjuk a térdet, amíg a borjú és a comb derékszöget nem képez.