60 perc a száműzött mítosz - Anytime Fitness Spain, Blog
Amikor az idő már nem mentség
Sok éven át a 60 perces edzések jelentették a fitnesz alapkövét. Ha visszatekintünk és áttekintjük a régi edzés-DVD-ket, az edzőtermi rutinokat, a személyi edzőnkkel folytatott foglalkozásokat, vagy akár az alkalmazások által létrehozott újabbakat, az ijesztő 60 perc mindig ott van. Szerencsére az idők megváltoztak, és a mai szakértők tudják, hogy a kevesebb idő jobb eredményt jelent sok ember számára, mivel bármilyen fizikai aktivitás, bármilyen rövid is, jobb, mint a semmi. Tehát a "Nincs időm sportolni" kifogás már nem felel meg, most, hogy tudjuk, hogy a 60 perc elmaradása nem akadály. Soha nem fáradunk mondani:
Életmód vagyunk, nem divat.
Az életmód meghamisítása pedig idő és kitartás kérdése. A legjobb eredményeket közép- és hosszú távon érik el.
150 perc a jobb élethez.
Az American School of Sports Medicine (ACSM) szerint a felnőtteknek hetente összesen 150 percet kell szentelniük a közepes intenzitású testmozgásra. Itt száműzik a mítoszt: egyik ajánlásában sem mondja ki, hogy 60 perces időközönként kellene gyakorolni, és ezért a teljes idő 30 perc mérsékelt intenzitású edzéssel, heti 5 naponként vagy 50 percenként kielégíthető. perc edzés heti három napon. Ami meghatározza az ideális edzésidőt, az annak gyakorisága és a gyakorlat intenzitása.
Többet kell mozognia, minden nap.
A testmozgás ajánlásán túl az ACSM kiemeli annak fontosságát, hogy többet mozogjunk az egyre mozgásszegényebb életmódunk kompenzálása érdekében. A mozgásszegény életmód sokkal több kockázatot jelent az egészségre, mint azt a közelmúltig gondolták, és sokak megdöbbenésére, A sporadikus sportolás nem kompenzálja ezt az életmódot. Hogyan lehetséges?! Amikor egy nap felkelünk és sportolunk, mintha nem lenne holnap, megsemmisülve, annyira kimerülve végzünk, hogy amit elérünk, éppen az ellenkezője: vetjük magunkat a kanapéra vagy az ágyba anélkül, hogy a nap hátralévő részét megmozgatnánk, hogy képesek legyünk hogy felépüljön és pihenjen. Éppen ellenkezőleg, amire szükségünk van.