7 dolog, amit tehet a stroke megelőzésére - Obefis
7 dolog, amellyel megelőzheti a szélütést
Hogyan lehet megelőzni a stroke-ot
Itt van hét módszer arra, hogy ma kezdje el kezelni a kockázatait a stroke elkerülése érdekében, mielőtt a stroke esélye lenne rá.
1. Csökkentse a vérnyomását.
A magas vérnyomás rendkívül fontos tényező, amely megduplázza vagy akár megnégyszerezi a stroke kockázatát, ha nem ellenőrzik. "A magas vérnyomás a legnagyobb mértékben hozzájárul a stroke kockázatához férfiaknál és nőknél" - mondja Dr. Rost. "A vérnyomás szabályozása, és ha emelkedik, annak kezelése valószínűleg a legnagyobb különbség az emberek érrendszeri egészségében".
Ideális célja: a 135/85 alatti vérnyomás fenntartása. De egyesek számára egy kevésbé agresszív célpont (például 140/90) lehet megfelelőbb.
Hogyan kell csinálni:
Csökkentse az étrendben lévő sót (kb. Fél teáskanál).
Kerülje a magas koleszterinszintet tartalmazó ételeket.
Egyél 4-5 darab gyümölcsöt és zöldséget minden nap, egy adag halat hetente 2-3 alkalommal, valamint naponta több adag teljes kiőrlésű gabonát és zsírszegény tejterméket.
Több testmozgás - legalább napi 30 perc aktivitás, és ha lehetséges, többet.
Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást.
2. Fogyjon le.
Az elhízás és a kapcsolódó szövődmények (beleértve a magas vérnyomást és a cukorbetegséget) növelik a stroke esélyét. Ha túlsúlyos, az 5 kg-os fogyás valóban hatással lehet a stroke kockázatára.
3. Több testmozgás.
A testmozgás segít a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében.