7 étel az izomtömeg fenntartására karantén alatt
A jó minőségű fehérjék fogyasztása elengedhetetlen, hogy az elszigeteltség ne hagyjon következményeket izmainkban. Hogyan, mennyit és hova kell beépíteni.
Vannak olyan alapanyagok, amelyek megfelelő kombinációja segít abban, hogy a karantén alatt jó formában tartsuk fenn az izomtömeget.
Egy ideje egyre többet hallhatunk az izomtömeg fontosságáról a jó állapotban Egészség, valamint a táplálkozási szakemberek ragaszkodása ahhoz diéta mindig együtt kell járnia a testgyakorlással. Nemcsak a fogyás elősegítése, hanem az egészség és a jó izomtónus fenntartása érdekében. "Ha tömegünket veszítjük, akkor valóban veszítünk egészségünkből, erőnkből és energiánkból, és ez a veszteség az életkor előrehaladtával kifejezettebb, különösen a nők körül változás kora”, Magyarázza María Merino, táplálkozási szakember és a Comiendo con María blog megalkotója.
Ebben az értelemben a mozgásszegény életmód a bezárás eredményeként az izomtömeg jelentős csökkenéséhez vezethet. Az Annals of Medicine egyik tanulmánya szerint az alacsony tömeg növelheti a műtéti és posztoperatív szövődmények kockázatát, rosszabb életminőséghez és rosszabb túlélési arányhoz vezethet. Viszont a kutatás azt is jelzi, hogy "az izomtömeget új létfontosságú jelnek kell tekinteni, hogy ha az egészségügyi szakemberek azonosítják és kezelik annak elvesztését, akkor jelentősen javíthatnak a betegek állapotán".
"Egyre nagyobb jelentőséget tulajdonítanak az izomtömegnek, mivel alapvető strukturális és anyagcsere-funkcióval rendelkezik a test működéséhez" - említi az egészséges szokások szakértője, Natalia Calvet. Neki is, annak ellenére, hogy a táplálás helyes a fenntartása, fontos, hogy összekapcsoljuk a rendszeres gyakorlatával testmozgás. "Ha az erő és a kardiovaszkuláris edzés között kell választanunk, akkor az ideális, ha mindig az erőt helyezzük előtérbe, bár a legjobb, ha mindkettőt kombináljuk" - magyarázza.
Amint biztosítjuk a gyakori erősítési rutint, amelyet otthon gond nélkül, súlyok és egyszerűen a test használata nélkül lehet végrehajtani, Calvet szavai szerint a legfontosabb a „mozgás”. - Nincs értelme erőgyakorlatokat végezni anélkül, hogy alig mozdulna, majd egész nap a kanapén töltené. A alakformálás mindig kombinálni kell a mozgást magában foglaló tevékenységekkel, amelyek legalább a karantén jelen voltak a mindennapjainkban: sétáltunk, házimunkát végeztünk, fel-le mentünk a lépcsőn ”- sorolja.
Ravenna heti fogyás terve karantén alatt
Merino ragaszkodik a gyakorlás fontosságához is a mozgással járó torna, nemcsak az izomtömeg fenntartása érdekében, hanem azért is nem hízik. - Ugorj, táncolj, járd körül a játszóteret, szaladj körbe a szobában, kört csinálj a gyerekekkel. Ragaszkodom a pácienseimhez, hogy az a fontos, hogy olyan típusú gyakorlatot válasszanak, amely magában foglalja a mozgást, és ami tetszik nekik, mert ha nem, akkor végül felhagynak vele. Ahhoz, hogy megismételhessen egy műveletet, élvezni kell azt ".
Ha kísérjük ezeket az áramköröket kombinált erő és kardiovaszkuláris Megfelelő étrenddel, amely garantálja a fehérje jelenlétét minden edényben, ép izomtömeggel érhetjük el a bezárás végét. Ehhez pedig fontos, hogy az étrendből ne hiányozzanak a következő ételek:
Csicseriborsó
Keleti finomság: hummus, egyszerű és ízletes készítmény csicseriborsóval.
Minden hüvelyes jó fehérjeforrás, de a csicseriborsó igen különösen teljes. A probléma az, hogy sokan nem tudják, hogyan kell főzni azokat a klasszikus kanálpörkölteken túl, amelyek a jó idő beköszöntével már nem vonzanak, és ez azért van, mert "nem úgy kezeljük a csicseriborsót, mintha egy másik fehérje lenne" - magyarázza Merino. Ebben az értelemben a táplálkozási szakember javasolja asaláták, keverjük megsütjük zöldségekkel, hummusszal, rizs vagy süteményekben ".
Öt reggeli, hogy több energiával karanténban kezdje a napokat
A földimogyoróra nagy a kereslet magas fehérjetartalma miatt.