7 gyakorlat a csípő csökkentésére - Jobb az egészséggel
Nehéz eltávolítani a comb felső részén felhalmozódó zsírt. Ez általában több nőt érint, mint férfit, és általában "patronszíjaknak" nevezik. Itt van néhány gyakorlat a csípő csökkentésére, és azt is elmagyarázzuk, hogyan lehet kiegészíteni őket az egészség és a megjelenés általános javulásának elérése érdekében.
A napi tizenöt perc testmozgás nagy változást hozhat a testben. Előnyei még jobban megnőnek, ha hipokalorikus étrenddel és más egészséges szokásokkal kíséred őket, például kerüld az alkoholt és a dohányzást, és minden este legalább nyolc órát pihenj.
Gyakorlatok a csípőben felhalmozódott zsír csökkentésére
A nők általában felhalmozódnak a zsírban a csípőben, és ez A női test fiziológiájának köszönhető, bár az étel is alapvető szerepet játszik. Ezért a genetikai tényezők, az egészségtelen étrend és a mozgásszegény életmód lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, miért olyan gyakoriak a patronszíjak.
A Chilei Orvosi Lapban 2017-ben publikált kutatás szerint, az ülő embereknél a testzsír nagyobb százalékban halmozódik fel mint akik testmozgást végeznek. A csípő és a hasi terület általában ennek a zsírnak a fő lerakódása.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy semmit sem kellene tennie annak érdekében, hogy megakadályozza a zsír további felhalmozódását. Valójában, Különböző rutinokat terveztek azok számára, akik csökkenteni akarják a csípőben felhalmozódott zsírt, és eredményei észrevehetőek. Íme néhány gyakorlat, amelyek általában benne vannak.
1. Csípőhosszabbítás
- A szőnyegen és arccal lefelé támasztja meg a tenyerét és a golyóját.
- Emelje meg a jobb lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval és egyenes vonalban legyen a hátával.
- Tartsa a testtartást néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
2. Tüdő
- Álljon össze lábaival, egyenes háttal és karjaival a test mindkét oldalán.
- Jobb lábával lépjen előre, miközben a térdét hajlítja.
- A bal térdnek a talaj felé kell néznie.
- Maradjon így néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Töltse ki a megfelelő ismétléseket, és tegye ugyanezt a másik lábbal.
Miután elsajátította a gyakorlatot, megpróbálhatta egy kicsit növelni a nehézséget. Például, kis súlyt vagy súlyzót tartva mindkét kezében, vagy vállmagasságú súlyzóval.