7 gyakorlat a darázs derék gyors elérése érdekében
Darázs derék megszerzése nem könnyű. A zsírvesztés az étrendtől függ, és nem csak a testmozgástól. Tehát ennek eléréséhez kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, testmozgást és egészséges szokásokat kell követnie.
Ebben a cikkben 7féle gyakorlatot tekintünk át, amelyek segítenek hatékonyan keskenyíteni a derekat.
Miért vannak szerelmi fogantyúink?
A testben a zsír felhalmozódását meghatározó két fő tényező az étrend és a testmozgás. Kimutatták, hogy a jó sportolási szokások és az egészséges táplálkozás elősegíti ezen extra kilók fogyását - derül ki a Chilei Universidad de la Frontera által végzett tanulmányból.
Mindazonáltal, vannak más okok is, amelyek befolyásolhatják a megjelenést a híres és gyűlölt „szerelmi fogantyúk” közül, mint például a szervműködés, az alváshiány (ezt a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem tanulmánya elismeri) vagy hormonális problémák, amint azt az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség kijelentette.
Íme 7 nagyon hatékony gyakorlat a darázs derék rövid időn belüli eléréséhez.
Darázs derékhoz 7 gyakorlat
1. Vas
A deszka gyakorlása egyre divatosabb. Bár a hasi területre összpontosít, ennek során érezhetjük az egész test izmait. Az erre a területre összpontosító képzést „magnak” nevezik, amint azt a Miguel Hernández Egyetem (Elche) által végzett tanulmány megállapítja.
- A testtartás: arccal lefelé helyezzük el magunkat, a könyökre és a láb hegyére támaszkodva.
- Az egész testnek egyenesnek és jól beállítottnak kell lennie ahhoz, hogy a gyakorlatot a leghelyesebb módon hajtsa végre.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg többször a rutinjában. Mivel ez egy ellenállási gyakorlat, fokozatosan növeljük a sorozatot és az időtartamot.
2. Vas ütéssel
A deszka testtartásból kiindulva (de kinyújtott karokkal) egyszerű gyakorlással növelhetjük a derék zsírégetését.
- Utánoznunk kell a mozgást, mintha futni vagy mászni próbálnánk anélkül, hogy elhagynánk a helyzetet.
- Ehhez a térdeket a könyök felé folyamatos mozdulattal hozzuk.
- Ez a gyakorlat ideális, mert kombinálja a szív- és érrendszeri edzést a tonizálással.