7 gyakorlat a mentális és a test egyensúlyának fejlesztésére

Frissítve 2019. március 19, 16:58

gyakorlat

Az egyensúly ápolása azt jelenti, hogy hajlandó minden helyzetben áramolni, tudván, hogy a Föld fenntart minket.

1. A függőleges

Stabil és szilárd felületen nézze meg, hogyan változtathatja meg testének beállítását és szabályozza a stabilitását a talpi tartóállványain keresztül.

  • Tegyen egy zacskó rizst a koronájára és érezd a súlyát a koponyán, és hogyan reagál erre a "kompresszióra" egy finom impulzussal, amelyet a földnek köszönhetsz.
  • Rajzoljon tiszta vonalat a test mélyére ami fentről lefelé vonatkozik.
  • Rendeződj körülötte.
  • Játssz azzal az intenzitással, amellyel felegyenesedsz, amíg meg nem találod a számodra leghatékonyabb módszert.

2. Dolgozza meg a talpi támaszt

  • A lábakkal a lehető leg párhuzamosabban, Tegyen egy puha habgömböt (vagy két darab szivacsot) mindegyik boltív alá. Nagyon kissé befelé helyezheti, mintha a láb belső ívét támasztaná, amely a legkifejezettebb.
  • Üregesítse ki a talpi boltozatokat hogy ne törje össze a habot.

Ezután próbáljon meg két egyidejű műveletet: ürítse ki a boltozatot, miközben a talpi állvány minden egyes pontján a föld felé tolja az erőt.

3. Látás és egyensúly

  • Hajtson ki egy hosszú szalagot a padlón maga előtt (a csempe vagy a parketta vonalát is követheti, vagy képzeletével követheti).
  • Következő sétáljon rajta, mint aki kötéllel jár, legjobb tudásod szerint tiszteletben tartva, és minden lépésnél a lábadat gondosan az elejéhez igazítva.
  • Sétáljon előre a vonalon, majd hátra. Nincs esésveszély, ezért figyelje a használatát kellékek. Használhatja karjait (és még egy könnyű esernyőjét is) a jobb egyensúly érdekében. Így tisztábban "érezheti" a felfelé irányuló irányt, és lehorgonyozhatja azt is.

Eddig nem túl nehéz ...

  • Próbáld meg legközelebb Becsukott szemek vagy bekötözve.

4. Tesztelje támogatásait

Helyzetekben Egyensúly (kőtől kőig keljen át a folyón, kerülje el a tócsákat, ereszkedjen le egy meredek hegyről) használja eszközeit: tekintetét, nyugodt légzését, a medencefeneket, az ellensúlyokat, a tér irányait. mindenek felett vigyázzon a támaszaira, és ne hagyjon fel egyet a következő telepítésével.

5. Tolja magát a támaszai elől

  • Selyemszöveten csúsztatáshoz tolja magát úgy, hogy a lábát megtámasztja, mint a fotón.
  • Irányítsa támaszainak lendületét a föld felé, hogy módosítsa a pályáját.

6. Horgonyozzon a támaszaiba

  • Arccal lefelé csúszós takarón vagy gördeszkán, hajlítsa meg a térdeit és keresztezze a bokáját hogy ne támogassa a lábakat.
  • Használja a padlót a keze segítségével és rajtuk keresztül szilárd horgonyt létesít, amelyből a könyök és a váll mozgó mozoghat.

7. Cselekvés és reakció

  • Kezdje azzal, hogy tapogatja a lábát, és szervezze meg magát, hogy testtömege passzívan rájuk essen.
  • Amint úgy érzi, hogy ez a súly megtölti a lábát, óvatosan töltse meg a boltozatokat és aktívan kivetíti a talpba az állvány minden egyes pontját, mintha gyökeret eresztene.
  • Érezd a különbséget a "talpra esés" és a "támasztól való felállás" között.
  • Figyelje meg, hogyan támasztja alá támaszainak aktív használata a testet és az ízületeket. Egy lábon nézze meg, hogy a támaszainak tudatos és aktív használata hogyan befolyásolja az ízületeket.

A gyakorlással képes lesz adagolni ezt a cselekvést (nagyon kevés elég, de az első tapasztalatok során nagyon markánsan megteheti).

8. Tudja, hogyan kell folyni

Figyelmes és reaktív támaszok lehetővé teszi, hogy reagáljon az egyensúlyt magában foglaló tevékenységek változó igényeire, például egyszerűen állva vagy sétálva.

  • Járj úgy, mintha a földet csókolnád meg támaszaiddal.

9. Oldalról oldalra

  • Széken ülve, érezd a teret a szemed, a füled, az ülő csontjaid, a térded és a lábad között. finoman szélesíti a mellkasát belégzéskor a hónalj felé.
  • Óvatosan széttárt karokkal érje el bal oldalával a bal oldali helyet, és tolja le magát a jobb állványról.

10. A 6 irány

  • Egy térd és egy láb átlósan megtámasztva mozogjon a támaszaitól különböző irányokba anélkül, hogy elveszítené azokat.
  • Fedezze fel a teret a vállaival, karok, kezek, nézd.
  • Figyelje meg, hogyan támogatják az egyes irányokat azáltal, hogy az ellenkező irányban mélyebbre megy a földbe.

Gyakorold a fa pózolását és javítsd a függőlegességedet

Egy testmunka, amely az elmében tükröződik

A Föld erővel középpontja felé húz minket, és gömbfelületén minden élőlényt megtart. A lábak képezik az alapot amely lehetővé teszi a testnek, hogy egyenesen álljon és reagáljon a gravitációs erőre.