7 hatékony gyakorlat a hát és a derék szerelmi fogantyúinak csökkentésére

Sokszor csak azért felejtkezünk el a hátunkról, mert nem látjuk, és nem vesszük észre, hogyan íveljük meg, megfosztva az izmokat a fizikai gyakorlattól. Ennek eredményeként kevésbé aktívak lesznek, és megjelennek olyan "szerelmi fogantyúk", amelyek nem díszítik az alakunkat.

fogantyúinak

Napos oldal állítson össze néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot az Ön számára. Ha rendszeresen csinálod otthon, 2-3 hét múlva tonizálod a hátizmaidat.

Előre hajlások

  • Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek.
  • Hajoljon előre térde hajlítása nélkül.
  • Érje el a padlót, amennyire csak tud.
  • Nyújtson kissé a föld felé.

Oldalsó lejtők

  • Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek egymástól.
  • Emelje fel egyik karját, tegye a kezét a feje mögé.
  • Tartson egy súlyt a másik kezében, és engedje le.
  • Rövid hajlításokat végezzen a súlyt tartó oldalon.

Fekvőtámaszok

  • Kerüljön a kiinduló helyzetbe.
  • Tolja a súlypontját a karok felé.
  • Engedje le a testét, könyökét hajlítva.
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.