7. hét
A terv hetedik része, amely biztonságos és tartós módon csökkenti a kilókat.
Étkezési terv, amely ínyenc ételeket és az élet szokásainak megváltoztatását tartalmazza.
Sikerült elkezdenie a javasolt étkezési tervet, vagy csak elolvassa? Ennek a szövegnek az alján találja az 1. hétről szóló linkeket. Soha nem késő elkezdeni. Merj lassan javítani az életeden.
Gondoljon az egészségére, azon a látványon túl, amely annyira türelmetlenné tesz. Ha ez utóbbi téged gyötör, tudd, hogy a rohanás azt jelenti, hogy egy kicsit előre lépsz, és sokkal tovább megy vissza.
Ha lassan fogy, ez segít megtanulni tisztelni testét és elméjét. Értékelheti az eredményt, és gondoskodhat róla.
Ne gondolj az időre. Készítse fel az elméjét, hogy úgy érezze, hogy a „fogyás” útján jár, és miközben ragaszkodik a helyes étkezési szokásokhoz, megfelelő ételeket választva a nagyobb jóllakottság elérése érdekében, beleértve a napi fizikai aktivitást is, eltereli a figyelmét, meg fogja formálni testét, időben láthatja a hatékony eredményeket.
Hadd mondjam el, hogy ha havonta 2 kilót veszít, az helyes. Ezenkívül kísértései ellenére is, ha egészséges táplálkozási szokásokat követsz, ha próbálsz vigyázni magadra, de nem teszed eleget, akkor sokkal jobb, mint ha egyáltalán nem vigyáznál magadra.
100 gramm kulcsa
Ne számolja a kalóriákat. Tanuld meg olvasni a táplálkozási címkéket és összehasonlítani az összetevőket. Ellenőrizze, mennyi van az adagban, és vigye ezt a számot 100 g-ra.
A sajtok adagja 1 feta (30 g), és általában nagyobb mennyiséget fogyasztanak. A piacon vannak olyan sajtok, amelyeket könnyűnek neveznek, és mindegyik feta 3,6 g zsírt tartalmaz, és ha 100 g-ra vesszük, akkor 7,2 g.
A sajtok és a nátrium mennyisége esetén minden feta esetében 136 mg-ot közölnek velünk, és ha 100 g-ra vesszük: 452 mg.
Vannak olyan sajtok a piacon, amelyeknél alacsonyabb a zsírmennyiség, minden feta esetében 1,2 g és 1,8 g közötti zsírtartalom (30 g). Ők vannak a leginkább jelezve.
Ne keverje össze. Hasonlítson össze, majd döntse el, melyik sajtot vásárolja, hogy kevesebb zsírt adjon a napi étrendhez.