7 hiba, amelyek csökkentik az edzés hatékonyságát
A mindennapi edzés növeli a sérülések kockázatát
Az izzadás a felhalmozódott zsír nagyobb mértékű elégetésével függ össze, és hajlamos vagy azt gondolni, hogy az aerob testmozgás a legjobb erőforrás a fogyáshoz. És nem ilyen.
(2018-11-30). Hét hiba van, amelyek csökkentik az edzés hatékonyságát. Például az izzadtság nem jelent egyet a fokozott fogyással. Az aerob edzéseket pedig össze kell kapcsolni az erőgyakorlatokkal, például guggolással vagy hasi deszkával.
A napi edzés hatékonyságát csökkenthetik az észrevétlen vagy ismeretlen gyakori hibák. A tevékenység mindig előnyös lesz a szervezet egészsége szempontjából. De ha a képzés nem felel meg a kitűzött céloknak, és az eredményeket nem értékelik, elveszítheti a motivációt és elhagyhatja.
Fontos tudni, hogy milyen kudarcok okozhatják a gyakorlatok maximális hatékonyságának elérését. Olyan egyszerű dolog, mint a nem pihenés és a mindennapos edzés, meg fogja hárítani a testet és az izmokat, amelyeknek nincs elég ideje a pihenésre és a felépülésre, és növeli a sérülések kockázatát. Miguel Ángel Rodríguez, a Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója elmagyarázza azokat a hibákat, amelyeket általában az edzés során követnek el, és hogyan lehet ezeket elkerülni a legjobb eredmények elérése érdekében.
FŐBB HIBÁK
Miguel Angel Rodríguez a következő hibákat emeli ki:
- Edzés sokáig.
Nem szükséges napi egymást követő órákat szentelni az edzésnek. Éppen ellenkezőleg, a nagyobb intenzitású, kevesebb ideig végzett edzés hatékonyabb lesz, mint fél órát futással vagy álló kerékpárral tölteni. Kimutatták, hogy a 20-30 percig tartó intenzív edzés nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, és hatékonyabb az izmok alakformálásában. Másrészt az edzésidő meghosszabbítása növeli a test progresszív kimerültségéből fakadó sérülések kockázatát, amelyek nem lesznek azonosak az induláskor, mint a befejezéskor.
A gyakorlatban a Tabata-módszer megerősíti, hogy a kitűzött célok eléréséhez nem szükséges egy vagy két óránál hosszabb edzés. Ez egy olyan nagy intenzitású edzés, amelyet 4 perc alatt kell teljesíteni, és amely 20 másodperces intenzív munkát váltogat 10 másodperces pihenéssel. Összesen 8 munkasorozatot végeznek. Ez a rövid idő alatt nagyobb kalóriakiadást tesz lehetővé, segít csökkenteni a testtömeg-indexet, javítja az aerob kapacitást, valamint az izom- és kardiovaszkuláris állóképességet.
- Menjen minden nap az edzőterembe, és fogyjon.
Az ellenkezője igaz. A pihenés hiánya növelheti a hasi zsírtermelést és szabályozhatja a hormonok felszabadulását, ami befolyásolhatja az anyagcsere működését és lelassíthatja a fogyást. A szakértő ajánlása szerint tartsa tiszteletben a heti 3 pihenőnapot a sport hatékonyságának növelése és az eredmények észrevétele érdekében. Például mérsékelt intenzitású zsírégető rutinnal hagyjon egy pihenőnapot az egyes sportnapok között. Amint a test megszokja a testmozgást és az első célok megvalósulnak, a pihenés 2 napra csökkenthető. Közép- és hosszú távon lehetőség van aktív pihenésre is, vagyis a szabadnapokat sétára, néhány perc úszásra vagy biciklizésre fordíthatjuk, de anélkül, hogy túl sokat követelnénk a testtől, csakúgy, mint egy módja annak, hogy aktív maradjon, vagy mint szabadidő.