7 igazság, amelyek segítenek a fogyásban
Ha gyakorlatba ülteti az általunk javasolt 7 tippet, a hangulata nem árul el az asztalnál, és valóban fogyni fog
2015. november 1., 12:15
1. Irányítás, mély lélegzetvétel, a harapás szorongása
Jól ismered magad, és tudod, hogy amikor az evés iránti szorongás támad benned, akkor végül bármit felfalsz. Mit csinálsz ezekben a pillanatokban? Csak sétáljon el a hűtőszekrénytől? Ha nem tudsz igazán pihenni, akkor ez úgy történik veled, mint egy dohányos, aki néhány órán át elnyomja vágyát, és végül rágyújt. Ezzel a hasonlattal azt akarjuk elmondani, hogy ha az étkezési szorongás leküzdésére irányuló stratégia nem megfelelő, akkor egy ideig kitart, de a végén kontroll nélkül fog enni. Ilyenkor azt javasoljuk, hogy vegyen be 5 perc hasi lélegzetet (a has léggömbként léggömbként felfújódik és leereszkedik). Meglátja, hogyan lazít.
2. Tervezze meg az étkezéseket időben
A mindennapok javításának sok kockázata van: megismétli magát a tányérokon; Anélkül, hogy észrevenné, rosszul fogja össze a tápanyagokat, és ettől zsírosodik (túl sok szénhidrát, kevés rost, nincs fehérje); több mint egy napon végül szendvicset eszel, mert az a legegyszerűbb és leggyorsabb. Igaz, hogy nincs sok időnk: egy nemrégiben készült felmérésből kiderül, hogy csak napi 39 perc áll rendelkezésünkre magunknak, de megtervezni, hogy mit fog enni, nem olyan nehéz, ha megszervezi magát. Nézze meg az általunk javasolt menüt, állítson össze egy listát arról, amire szüksége van, és foglaljon napirendjébe heti egy órát friss élelmiszerek vásárlásához: gyümölcs, zöldség, hús és hal (ez utóbbi kettő fagyasztható).