7 jóga póz a stressz megszüntetésére; s

A jóga egyesülést jelent. A testtartásokon (ászanákon) keresztül nyerjük azt a nyugalmat és derűt, amelyet a mindennapi rohanás és gondok elvesznek tőlünk. Gyakorold otthon ezeket a testtartásokat, és meglátod, hogyan oldódik fel fokozatosan a stressz.

Írta: Eva Carnero

jóga

2020. április 30., 10:45

Nyerjen stabilitást, szilárdságot és erőt

Ez az első testtartás (szamaszthiti) az pont a többi pozícióból, amelyeket állva fogunk végezni. Hozza össze tenyerét a mellkas szintjén gyakorolva a enyhe nyomás és kissé széttárja az ujjait.

  • A legfontosabb ebben a helyzetben az megfelelően ossza el a súlyt mindkét láb között.

Növelje egyensúlyát

Emelje fel a karját tenyerével előrefelé. Tartsa nyugodtan a vállát és apránként hajlítsa meg a jobb lábat, amely a talpát támasztja a borjún.

  • Próbáljon legalább 30 másodpercig tartani a pózt, Engedje le a lábát, és ismételje meg a bal oldalával. Ha rendszeresen gyakorolja ezt a pózt, látni fogja, hogyan alakul a koncentrációs képessége.

Enyhíti a merev vállat és hátat

Húzza előre a jobb lábát, és fordítsa a bal oldalát 45 ° -kal. Most hajlítsa meg a jobb térdét 90 ° -os szögben. Ön a Harcos I. testtartásában van. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

  • Ennek a testtartásnak számos előnye van, köztük: növeli a légzési kapacitást és erősíti a térd- és csípőízületeket, valamint a láb és a láb izmait.

Mozgassa a csípőt

Válassza szét a lábakat és inspirációval emelje fel karjait a váll magasságáig, a tenyerével a föld felé fordult. Most hajoljon a jobb láb felé, próbálva mindkét lábát egyenesen tartani. Ha túl intenzív, hajlítsa meg a lábát, amelyre támaszkodik.

  • Ha már stabil a testtartása, fordítsa el a fejét és nézd meg a tetején lévő kezedet. Ne felejtsen el lassan és mélyen lélegezni az orrán keresztül. Ez a testtartás rugalmasabbá teszi a gerincet, mozgósítja a csípőt és erősíti a láb izmait.

Elősegíti az emésztést

Feküdj le, karjaidat nyújtva a testeden, lélegezzen be és emelje fel a lábát, hagyják, hogy nagyon lassan és ellenőrzötten essenek a fejed mögé, amíg a lábad golyóival megérinted a földet.