7 kiegészítő, amelyek segítenek Önnek a ketogén étrend és a testmozgás- ketogén étrendben
A keto diéta megkezdése könnyen hangzik; Csak töltse meg konyháját szalonnás hegyekkel, avokádó piramisokkal, és elzárja a hűtőszekrényt krémmel, és minden szükséges zsír megvan, legalábbis arra a hétre. És persze sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni.
Az első hetekben a tested harcol alkalmazkodni a magas szénhidráttartalmú étrendből a zsírtartalmú étrendbe. A ketogén étrend számos előnnyel járhat, de először át kell élnie a legnehezebb rész: az első hetek.
Hogy megtegye a olyan könnyű átmenet amennyire csak lehetséges, telepedjen le és maradjon keto ezek segítségével hét kiegészítés:
A béta-alanin segít előállítani a karnozint, egy peptidmolekulát, amely segít kerülje a fájdalmat és az érzése égő amikor túl sok ismétlést végez, és ez segít abban, hogy még egy kicsit folytathassa, mielőtt a fájdalom véget érne.
A ketogén étrend első napjaiban az, hogy még néhány ismétlést el tudunk végezni, a glikogénkészletek gyors kimerülését jelentheti, éppen erre vágyik, amikor át akar térni a ketonok és a zsír üzemanyagként történő felhasználására. Miután keto-adaptált, a béta-alanin segíthet eléri a testmozgás szintjét megszokta.
Az állati húsban természetesen megtalálható a karnozin, de naponta 800 gramm vörös húst vagy 3 kg csirkehúst kell megennie, hogy ugyanazokat az előnyöket érje el. És semmilyen módon nem teheti ezt bármilyen diétán, beleértve a keto-t is.
Annak érdekében, hogy maximalizálja a karnozin mennyiségét ipari mennyiségű fehérje elfogyasztása nélkül, egészítse ki a következővel: 3-6 g béta-alanint mentén 2-4 adag egész nap.
Ha rendszeresen iszik kávét, ismeri ezt az érzést kényelmetlenség és fáradtság a nap első kupája előtt érzed magad. Most képzelje el ezt az érzést napokig tart és nem percekig. Ez jól leírja, hogy hány ember érzi magát a ketogén diéta első heteiben.
A keto tapasztalat megpuhul egy kis kávéval vagy koffeintartalmú tea ebben az időszakban. Ha edzést tervez ebben a szakaszban, használhatja a edzés előtti koffein. A koffein további előnyöket is nyújt, például javított koncentráció és az edzés utáni fájdalomcsökkentés.