7 lépés a csillag elkerülésére; tabletta tabletták nélkül

Olyan gyakori probléma, mint amilyen bosszantó, mindenekelőtt minket érint. Ne használjon hashajtókat, különben súlyosbítja a székrekedést. Megmondjuk a legtermészetesebb módszert a rendszeresség visszaszerzésére.

Frissítve 2019. szeptember 23, 08:00

tabletta

Mikor van székrekedés?

Az, hogy milyen gyakran jársz mosdóba, személyenként nagyon eltérő lehet. Úgy véljük azonban, hogy székrekedésről akkor beszélünk, amikor hetente kevesebb mint három bélmozgás van. És amíg kemény székletről van szó, vagy nehéz kimenekíteni.

1. Ne hámozza meg a gyümölcsöt

A gyümölcs héjában található rostjainak nagy része (citrusfélékben, a fehér héjban). A székrekedés egyik leghatékonyabb otthoni gyógymódja, ha több rostot tartalmaz az étrendben. A rendszeresség biztosítása érdekében tanácsos napi 30 és 40 g rostot fogyasztani.

  • Ennek eléréséhez fogyasszon napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, váltson át a fehér kenyérről és a finomított gabonafélékről a teljes kiőrlésű gabonákra, és vegyen egy marék diót. Fedezze fel azokat a gyümölcsöket, amelyek a legjobbak a béltranzit javítására.

2. A reggeli magjai

A chia és a lenmag nagyon gazdag nyálkában, egyfajta oldható rostban. Amikor ezeket a magokat folyadékkal áztatja (víz, tej, természetes gyümölcs- és/vagy zöldséglé ...), felszabadítják ezeket a nyálkákat és egy "gélt" alkotnak, amely a belekben olyan elhúzási funkciót lát el, amely megkönnyíti az evakuálást.

  • Az egyik módszer a joghurttal a reggelikben.

3. Napi séta

Az ülő életmód miatt a béltranszport lassabb. A hasizmok ellazulnak és a perisztaltikus mozgások lelassulnak (ezek mozgatják az ételt a belekben). Gyorsulásuk érdekében gyakoroljon olyan sportokat és gyakorlatokat, amelyek erősítik ezeket az izmokat (pilates, jóga, úszás ...).

  • A napi 30 perc séta szintén nagyon hatékony, mert mozgatja a medencéjét és a csípőjét, amelyek mozgósítják a hasfal alsó részét. A hasizmok további aktiválásához járás közben tegye a köldökét, mintha a gerinc felé akarná vinni, és tartsa néhány másodpercig az összehúzódást.