7 lépés az alsó hasi zsír megszüntetésére otthon
A cikk tartalma
- Váltson egészséges étrendre
- Csökkentse a napi kalóriabevitelt
- Egyél alacsony szénhidráttartalmú étrendet
- Fogyasszon lassú szénhidrátot
- Adjon fel cukrot és édességeket.
- Egyél gyakran, de kis adagokban
- Igyon több folyadékot
- Add fel az alkoholt
- Kövesse a rutinját, és aludjon eleget
- Ellenőrizze a súlyt és rögzítse az eredményeket
- Sportol
- Reggel tornázzon
- Kombinálja a kardió és a súlyzós edzést
- Intervallum edzés
- Végezzen gyakorlatokat a has alsó részén.
- Alsó has
- Statikus sajtó
- Ellenállási lábemelés
- "Csónak" hátul
- Ferde lábak
- Klasszikus deszka
- Visszacsatolás
- A ház forgatásával
- «Béka» az alsó préshez
Egy nagy has metabolikus rendellenességekkel jelenhet meg a testben, az életkorral összefüggő súlyváltozások miatt, állandó stresszes helyzetekkel. Az alsó hasi zsír a test hormonális egyensúlyhiánya miatt jelenik meg, a terhesség után megnyújtja a hasüreg falát.
Váltson egészséges étrendre
A zsír felhalmozódása az alsó hasban növeli a krónikus gyulladás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A fehérjében és rostokban gazdag egészséges ételek kiegyensúlyozott étrendje segít a túlsúly leküzdésében, megszabadulni a megereszkedett pocaktól és elnyeri a nők önbizalmát...
Csökkentse a napi kalóriabevitelt
Az alhasi zsír eltávolításához 10-20% -kal csökkentse a kalóriabevitelt. Számolja ki a szokásos napi menü energiaértékét, és fokozatosan zárja ki a magas kalóriatartalmú ételeket.
Tartalmazza étrendjében rostban gazdag ételeket: sárgarépa, káposzta, alma és hüvelyesek.
Egyél alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Figyeljen a fehérje, szénhidrát, zsír arányára a napi menüben. A hatékony fogyáshoz és a zsír eltávolításához a hasból csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kizárja a lisztből készült ételeket (tészta, sütemények), a keményítőtartalmú ételeket (burgonya), a gabonaféléket, a cukrot, és korlátozza az édes gyümölcsök és bogyók használatát. A táplálkozás alapja legyen a fehérjetermékek: hús, hal, tojás, sajtok, tejtermékek, tejtermékek, zöldségek, diófélék, gyógynövények, zöldek, hüvelyesek.
Válasszon teljes kiőrlésű termékeket. Több rostot és egyéb tápanyagot tartalmaznak, amelyek az egészséges étrend részét képezik.
Fogyasszon lassú szénhidrátot
Lassú szénhidrátokra van szükség a test megfelelő működéséhez: fokozatosan hosszú ideig energiával látják el. A "glikémiás index" kifejezés a szénhidrátok glükózra bontásának sebességének meghatározására szolgál. Minél magasabb a GI, annál gyorsabban emelkedik és csökken a vércukorszint.
A lassú szénhidrátok fő forrása: gabonafélék, teljes kiőrlésű termékek, hajdina, zab, mandulaliszt és ezekből nyert termékek, hüvelyesek, spenót, édesburgonya, paradicsom, alma, grépfrút.
Adjon fel cukrot és édességeket.
A hasi zsír eltávolítása érdekében korlátozza a cukor és az édesség bevitelét. A felesleges zsír megugorja az inzulint, energia felhalmozódásához vezet a zsírsejtek körül.
Sok termék (szószok, készételek) rejtett cukrot tartalmaz. Gondosan tanulmányozza át a kompozíciót, mielőtt megvásárolná őket. Ne éljen vissza az édes gyümölcsökkel (fruktózforrás), a cukor helyettesítőivel. Amikor édességre vágyik, inkább a mézet, a természetes pillecukrot, a házi pasztillát vagy a zselatint részesítse előnyben.
Egyél gyakran, de kis adagokban
A frakcionált táplálkozás javítja az anyagcserét, segít a hasürítés megszüntetésében. Ossza el a teljes napi étrendjét 5-6 kis adagra, és 2-3 óránként fogyasszon, elkerülve az akut éhséget. Ne hagyja ki az étkezéseket.
Igyon több folyadékot
A tiszta víz részt vesz a zsír lebontásában. Ha a testben nincs elegendő nedvesség, a fogyás lelassul. A víz segít eltávolítani a zsír lebontása során keletkező méreganyagokat. Hiánya túlzott fáradtságot, letargiát okozhat, és csökkentheti a fizikai aktivitást és a motivációt.
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt, hogy megfékezze étvágyát. Erőt ad és csökkenti a cukros italok utáni vágyat. Megtelik a gyomrod, és kevesebbet tudsz enni.
Add fel az alkoholt
Az alkohol sok cukrot és felesleges kalóriát tartalmaz. Az alkoholtartalmú italok használata provokálja a szövetek gyulladását, a súlygyarapodást, ahhoz vezet, hogy az élelmiszerek belső kontrollja elvész.
Kövesse a rutinját, és aludjon eleget
Bármilyen fogyókúrás diéta lehetetlen a rend betartása nélkül: fizikai aktivitás és megfelelő éjszakai pihenés.
Az alvás normája egy felnőtt esetében 7–9 óra. Minden kikapcsolódási körülményt teremtsen a kikapcsolódáshoz: kapcsolja le a villanyt, a készülékeket, ne nézzen tévét lefekvés előtt, szellőztesse a szobát.
A hosszú étkezések, a rendszeres edzések segítenek a kalóriafogyasztásban és visszavonják az "unalomból" való étkezési vágyat.
Ellenőrizze a súlyt és rögzítse az eredményeket
A fogyás folyamatának dinamikájának követése érdekében rögzítse előrehaladását. Rendszeresen készítsen egy fényképet - hogyan néz ki a gyomor a hét elején és a végén. Végezzen ellenőrző méréseket.