7 módszer felüléshez a medence fedélzetén

A hasizmok az egyik legértékesebb izom, és mindig arra törekszünk, hogy megjelöljék őket. A medencében mi is gyakorolhatjuk őket. A legjobb színésznő Oscar-jelöltjei 2019

Bár tudjuk, hogy a hasi ezerszer elvégzésével nem kapjuk meg a várva várt tablettánkat, mindig jó testedzni és hangot adni, akár a hát egészsége érdekében, akár arra, hogy valamivel többet jelöljenek meg. Az úszás például nagyon teljes sport amelyben minden izmunkat megdolgoztatjuk, de ne felejtsük el, hogy a hasat is edzhetjük a medencében, most, hogy közeleg a nyár, néhány gyakorlattal, amelyeket alább részletezünk.

Felülés a járdaszélen

Tartsa könyökét a vízből, a medence szélén, miközben mártja a lábát. Ezután ugyanúgy emelje meg őket, mint akkor, ha mellkasmagasságig kívül lenne a medencéből, de térddel ne lépje túl a csípő vonalát, mivel így bevonja a pszoaszokat.

Úszás csúszómászás, összehúzza a hasát

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez húzza meg a hasát az egész menet során. Csípőjét, vállát és hátát próbálja tartani a víz felszínén. Végezzen 4 hosszat 100 méteren, tizenöt másodperc pihenéssel.

---