7 nyújtás a futóknak StreetProRunning edzés után

Csinálod nyújtás edzés után? Milyen fajta kiképzés a futási rutin végén csinálod? Tudtad ezt a nyújtást csökkentse a sérüléseket? Bár tisztában vagyunk azzal, hogy meg kell nyújtanunk, nagyon kevés futó emlékszik arra, hogy megcsinálja futás utáni gyakorlatok. Az érdeklődés hiánya, a vonakodás vagy a kapkodás általában a leggyakoribb oka annak, hogy felhagyunk a megfelelő gondozással önmagunkkal. A StreetProRunning oldalról arra szeretnénk ösztönözni, hogy egy gyakorlatsort építsen be a feladat végére futó edzések. Ezért ma áttekintjük a 7 szakasz futóknak a létező legfontosabb és leghatékonyabb.

streetprorunning

Nyújtások a futóknak

Tartalomjegyzék

Mielőtt elkezdenénk a szakaszokat, szeretnénk adni neked néhányat Általános irányelvek hogy kövesse a gyakorlatok során:

  1. Amint befejezi a futást, muszáj gyorsan járni vagy óvatosan kocogj körülbelül 5 percig.
  2. Kocogás után ideje nyújtózkodni. Ideális esetben nyújtson közöttük 5 és 10 perc naponta.
  3. Minden láb vagy ismétlés néhányig fog tartani 30 másodperc.
  4. csak nyugi és normálisan lélegezzen.
  5. A gyakorlatok legyenek szelídek, az ötlet az észrevenni a feszültséget, de soha nem fáj.

Most igen, ezután több izomcsoportot nyújtunk: farizmok, combhajlítások, csípő, hát, csípőcsontok, borjak és quadriceps.

Borjak és Achilles-ín

Miért nyújtjuk a borjakat és az Achilles-ínt? A borjakban és az inakban felhalmozódott fáradtság okozhat a futófelület kiejtése, és ezért termelnek boka és térd sérülések.

Hogy van a Ikrek? Álljon a fal elé. Helyezze az egyik lábát elé és egyet mögé, és karjait nyújtsa a falnak. Hajlítsa meg az első lábát, és tolja előre a súlyát. Ne felejtsd el, hogy a hátsó lábad sarka lapos legyen a talajhoz. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával körülbelül 30 másodpercig.

Nyújtani a Achilles-ín Meg kell hajlítania a hátsó láb térdét és ki kell igazítani az első lábat. Ne feledje, hogy ne emelje fel a sarkát, és ismételje meg az egyes szakaszokat körülbelül 30 másodpercig.

Quadriceps

A quadriceps a futás közben gyakorolt ​​izmok. Emiatt kölcsön kell adnunk őket speciális figyelem.

Az ilyen típusú nyújtás elvégzéséhez megteheti segítsen neked egyet szék. Álljon az egyik lábára, és fogja meg a másik hajlított lábát. Tolja a cipőt a fenékéhez, miközben a térdét a lehető legközelebb tartja a másik lábához. Ha meghúzza a cipő orrát, amint az a videón látható, akkor nyújtózkodni is fog a sípcsont területe.