7 ok, amiért a hasizma nem jelenik meg

Akarod megmutatni a hasadat, de nem tudod? Keményen edz, de még mindig megvan az az istenverte pocak?

amiért

Fedezze fel azt a 7 okot, amiért NEM LÁTANÁK A HASONJÁT.

  • HASZNÁLATOK, AMELYEK NAGY MEGHATÁROZÁS
  • 7 ok, amiért nem mutathatja meg az ABS-t
    • 1.- GONDOLJA, HOGY A KÉPZÉS ELLENHETI AZ ÉTELT
    • 2.- KÉPZÉS
    • 3.- KIS Vizet fogyaszt
    • 4.-TÖLTÖD GELEKET ÉS SZÉNHIDRÁDOKAT
    • 5.- KICSIEN ALSZOL
    • 6.- TÖBB SZEKRE VAN SZÜKSÉG
    • 7.- JUTALMAK HIBÁT TUDJA
  • Gyakorlatok a hasizom tónusára

HASZNÁLATOK, AMELYEK NAGY MEGHATÁROZÁSOK

ABS különböző izmokból állnak. Egyrészt a hasi egyenes (az elülső és a legkívánatosabb - a mosódeszka) húzódik a medencétől a szegycsontig.

Alapvető feladata a csomagtartó hajlítása, a hasi nyomás növelése és a medence stabilizálása.

A külső ferdék az alsó nyolc bordából származnak, és a medence mentén helyezkednek el.

Ezek az izmok forognak és oldalirányban hajlítják a csomagtartót. A hasat is összenyomják.

A belső ferdék találhatók a külső ferdék alatt. A belső ferdék elfordulnak és oldalirányban meghajlítják a csomagtartót, és összenyomják a hasat.

A hasi részek az úgynevezett izomkészlet részét képezik mag, amelyek szintén alkotják a csípőizmok és a hát alsó részén.

7 ok, amiért nem mutathatja meg az ABS-t

Sok embernek az a megszállottsága, hogy megmutathassa őket, fel tudjon mutatni egy dühödt "hat csomagot", de kevesen vannak, akik ezt elérik.

Itt megadjuk a 7 okot nem mutathatja meg a hasizmait.

1.- GONDOLJA, HOGY A KÉPZÉS ELLENHETI AZ ÉTELT

Sokan tisztában vannak az esztétikával és szeretnék mutasd a hasadat inge nélkül.

Ha ez a célod, elengedhetetlen, hogy tudd, hogy napi 5000 ülést tudsz végezni, hozzáadhatsz súlyt és a legjobb technikával végezheted őket, de ha a diéta Ez nem helyes, lehetetlen lesz megmutatni őket.

Kétségkívül sportoljon és a magas energiafelhasználás Segíteni fog a nagy hasizomra való törekvésben, de semmi sem képes legyőzni az ócska, kalóriatartalmú és rosszul tápláló ételekkel teli étrendet.

Például a futás a jelentős energiafogyasztás futás közben és azt is megengedi égess kalóriát pihenés közben az alapanyagcsere felgyorsításával (a testünk számára szükséges minimális energiamennyiség az alapvető sejtfunkciók fenntartásához).

Mindazonáltal, fut egy nap egy órát (sokan kevesebb időt futnak, és nem minden nap) nem tudja kijavítani a 23 órás hibákat súlyos, ami zsírfelhalmozódáshoz és súlyproblémákhoz vezet.

Hidd el, hogy hetente néhányszor futva eléri az ideális súlyt nagy hiba lehet (különösen azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak).

2.- KÉPZÉS

Most jól fut nagy segítség lehet amikor a jó hasizmok felmutatásáról van szó.

Nagyobb vagy kisebb mértékben minden embernek látható hasizma van.

A probléma nem az izmok méretével vagy erejével van, hanem a köztük felhalmozódott zsírréteg és a bőr. Ha nem szünteti meg a zsírt, soha nem mutathatja meg hasizmait.

Szerencsére a futás a rendkívül előnyös fizikai aktivitás azoknak, akiknek ki kell küszöbölniük a felhalmozódott testzsírt, mivel mozogáskor nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt, mint inaktív állapotban.

Itt fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitásból származó energiafogyasztás, Ez nem korlátozódik arra, amit költ, miközben csinálod, hanem fenntartjuk is, miután megtetted.

Minél hosszabb és intenzívebb az edzés, annál több energiára lesz szüksége.

A futás azonban nem csak generál magasabb energiafogyasztás futás közben, azt is megengedi égess kalóriát pihenés közben, mivel felgyorsítja az alapanyagcserét.

A az alapanyagcsere sebessége (rmb) vagy a bazális anyagcsere az a minimális energiamennyiség, amely testünknek az alapvető sejtfunkciók fenntartásához szükséges.

Így van, akinek szüksége van rá dolgozni 1500 kalória és további 2000 kalória (a számok csupán példák).

Futni emeli az alapanyagcserét (több kalóriát fogyaszt nyugalomban), ami megfelelő táplálkozással megkönnyíti ezt, többet fogysz.

Továbbá, bár sokan másként vélekednek, a futás segíthet csökkentse a felesleges ételek fogyasztását férfiaknál a kalóriahiány még nagyobb növelése és ezáltal a fogyás növelése (King és mtsai).

Vagyis a futás segíthet kevesebbet enni (kevesebb kalóriát fogyasztani), ami növeli az energiafelhasználást, ez növeli a fogyás esélyét és így mutassa meg a hasizmait.

E tekintetben azonban a fizikai aktivitás úgy tűnik nem lehet olyan hatékony a nőknél (King és mtsai) .