7 olyan hiba, amelyet nem szabad elkövetnie, ha fogyni akar - Egészség és nők
A fogyásra gondolsz?
Annyi információ és tipp van a fogyáshoz, hogy néha gondjaink vannak azzal, hogy mit tegyünk.
El fogunk mondani nektek néhányat a leggyakoribb hibák, amelyeket nem szabad elkövetnie ha le akarsz fogyni egy kilóról.
1. Nem eszik eleget
Fontos, hogy van egy egyensúly az elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott kalóriák között. Ha naponta körülbelül 2000 kalóriát költünk, de csak 1200 kalóriát fogyasztunk, testünk kompenzálja ezt az energiahiányt az anyagcserénk csökkentésével.
Amikor fogyni próbálunk, nem kell félnünk az ételtől. Egyél, de egészséges módon.
Meg kell töltenünk a tányérjainkat egészséges szénhidrátok mint például a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérje például hal, pulyka vagy csirke, és egészséges zsírok mint például avokádó, diófélék és magvak. Ha étrendünk főleg ezekre a tápláló ételekre épül, akkor teljes és elégedettnek érezhetjük magunkat, így valószínűbb, hogy elérhetjük célunkat.
2. Csak szív- és érrendszeri testmozgást végezzen
Tudja, hogy az izomtömeg miatt több kalóriát égetünk el?
A szív- és érrendszeri gyakorlatok kalóriát égetnek el, nem építenek izmokat. Másrészt olyan gyakorlatokkal, mint például a súlyemelés, sikerül felgyorsítani az anyagcserét, és még egy ideig képesek vagyunk folytatni a kalóriaégetést, miután abbahagytuk a testmozgást.
A testmozgással jobb eredmények elérésének egyik módja az kombinálja az aerob gyakorlatokat bizonyos súlyokkal.
Mit szólnál ahhoz, hogy hetente 2 vagy 3 alkalommal edz, 20 percig súlyokkal, fekvőtámaszokkal és felülésekkel? Nagyon jó módja a fogyásnak. Kezdjen könnyű súlygal, könnyebb pozíciókkal és kevés ismétléssel, és fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását.
3. Keressen egy gyors megoldást
A legtöbb esetben gyors megoldásokat keresnek, amelyekben rövid távú eredményeket láthatunk, de ezeket a megoldásokat általában sokkal nehezebb elérni és fenntartani. A legjobb az, hogy a végrehajtott változtatások megtörténnek hosszú távú változások.