7 relaxációs gyakorlat, hogy megszabadítsuk magunkat (végre) a szorongástól - Az elme csodálatos
Bár a relaxációs állapot elérése fontos, Sokszor mondtuk már, a szorongás önmagában nem rossz vagy őrült. Valójában adaptív, mert lehetővé teszi, hogy a megfelelő szintű aktivációval viszonyuljunk ahhoz, ami körülvesz minket.
A túlzott aktivációként ért szorongás azonban egészségtelenné válik számunkra, nagyban befolyásol minket a mindennapi életben. És az az igazság, hogy bár úgy gondoljuk, hogy mentesülünk ettől, hogy ez velünk történjen, ez mindannyiunkkal megtörténhet életünk bármikor.
Így nagyon fontos olyan erőforrások és személyes stratégiák kidolgozása, amelyek lehetővé teszik az érzelmek ellenőrzését és gondolatokat, mert mint tudjuk, az önigazgatás létfontosságú készség, amely lehetővé teszi számunkra a megfelelő működést.
Tudnunk kell, hogy nem minden relaxációs technika szolgál mindannyiunk számára egyformán, és hogy bármilyen gyakorlattal is rendelkezünk, rendszeresen gyakorolnunk kell a továbbjutáshoz.
Felmerülhet egy kérdés az olvasó fejében: Tegyem-e én is akkor is, ha nincsenek szorongásos problémáim? Mikor van ideje pihenni? Először is vegye figyelembe Mindannyian profitálunk e gyakorlatok megtanulásából.
Szükséges továbbá, hogy olyan napszakot válasszunk, amelyben nem fogunk megszakadni, és ha például az éjszakát választjuk, akkor nem alszunk el ezzel. A cél a technika elsajátítása! Lássunk néhány gyakorlatot ...
1. Tanulj meg lélegezni
Nyilvánvalóan mindannyian tudjuk, hogyan kell lélegezni, ezért élünk; azonban nem jól csináljuk a kikapcsolódást. A légzésnek számos módja van, de a légzés, amelyet gyakorlatilag mindannyian élünk, társadalmi és felszíni légzés.
A normális légzési ritmusunk gyors, orális és sekély. A szájon keresztül lélegezzük a membránt alig vagy egyáltalán nem használva, vagy azért, mert levegő felvételekor összehúzódunk a hasban, vagy emeljük a vállunkat.
A) Igen csak kis mennyiségű oxigént tartalmazunk, ami az életerő hiányát és kevesebb állóképességet eredményez. Éppen ezért a légzés a listán az első helyen található, mert kétségtelenül a jó légzés jelenti a relaxáció alapját.
Első szabályként elmondható, hogy természetes légzésünknek mindig az orron keresztül kell történnie, mivel így kiszűrjük a belépő levegőt, és kiutasítjuk az orr belsejében eldugult szennyeződéseket. És bár több alkalmas típus létezik, fiziológiailag a legmegfelelőbb a teljes.