7 tápanyag, hogy egészséges maradjon a társadalmi távolságtartás során - Yo Soy Herbalife
Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés
Noha hónapokig tartó otthoni menedékhelyzet után fokozatosan kezdtünk kimenni, sokan továbbra is óvintézkedéseket teszünk az általunk magától értetődő tevékenységek egyike: a szupermarket látogatása során.
A kockázatok minimalizálásának egyik módja a szükséges kijáratok maximális kihasználása. Mivel most ritkábban látogatunk el a szupermarketbe, és még mindig otthon várjuk a korlátozások csökkenését, könnyű olyan termékeket választani, amelyek nem annyira egészségesek, vagy a túl sok sót tartalmazó magas kalóriatartalmú termékek kísértésébe esnek, cukor és zsírok.
Ha olyan egészségtelen ételeket választunk, amelyekből hiányzik a vitamin, az ásványi anyag, a fehérje és más nélkülözhetetlen tápanyag, akkor gyengítjük általános egészségi állapotunkat és immunrendszerünket. Itt az ideje, hogy javítsa étrendjét, és fogyassza a tápanyagokban gazdag termékeket, amelyeket megtalálhatunk.
Tápanyagok, amelyek fokozzák és kiegyensúlyozzák az immun egészségét
Mint testünk minden rendszerében, az immunrendszerben is szükség van bizonyos tápanyagokra az optimális működéshez.
Itt vannak a fő tápanyagok, amelyeket az egészséges immunrendszer érdekében el kell fogyasztanod.
A fehérje segít olyan antitestek létrehozásában, amelyek megvédenek minket az invazív vírusoktól és a káros baktériumoktól. Néhány példa a fehérjében gazdag ételekre, amelyeket elfogyaszthat: hal, baromfi, sovány hús, lencse, tejtermék és különféle hüvelyesek, különösen a szójabab vagy ezek származékai, például tofu vagy tempeh.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer bizonyos aspektusaihoz, különösen az immunsejtek működéséhez. Valójában az antitestek termelésének kedvez. A brokkoli, a szeder, a citrusfélék, a paradicsom és a paprika C-vitaminban gazdag ételek.
Az A-vitamin hozzájárul a bőr és a gyomor-bél traktus sejtjeinek egészségéhez. Az egészséges bőr az első védelmi vonal, amely megvédi a testet a külső tényezőktől. Ezenkívül kedvez a légzőszervi és emésztőrendszeri szövetek egészségének. Sok ember nincs tudatában annak fontosságáról, hogy az emésztőrendszer sejtjeit egészséges állapotban tartsák, mivel ez összefügg az immunrendszerrel. A sárgarépa, a spenót, az őszibarack, a tök és a paradicsom olyan A-vitaminban gazdag étel.