7 táplálkozási ajánlás, amelyet szem előtt kell tartani a terhesség alatt

előtt

Táplálkozási szakember - Klinikai táplálkozás

Ha terhes, akkor valószínűleg több aggálya van a étel, amelyet terhesség alatt kell bevennie, itt segítünk megoldani őket:

1. Nincsenek korlátozások az ételekkel kapcsolatban

Ban,-ben terhességi szakasz van táplálkozási igények hogy részt vegyen az Önben bekövetkező változásokon testének elősegítésére és a baba fejlődésének megkönnyítésére. Így nem lehet korlátozás, és fontos, hogy a etetés (CESA) Teljes, kiegyensúlyozott, elegendő és megfelelő.

A új étel útmutató, nak,-nek Kolumbiai Családjóléti Intézet, azt javasolja, hogy minden csoportba tartozó ételeket vegyenek fel, figyelembe véve az adagok méretét és számát életkor, fizikai aktivitás és a terhesség szakasza. Ezért fontos, hogy a következő csoportokat vegye be étrendjébe:

  • Gabonafélék, gyökerek, gumók és banán; származékok: mindegyikben legfeljebb két adag lisztet fogyasszon Főétel és a köztitermékekben egyetlen liszt. Előnyösek a sült, párolt, párolt és főtt készítmények.
  • Gyümölcsök és zöldségek: vegyen be kettőt az étrendbe napi adag ételt amelyeknek erős és élénk színe van. Inkább egészben vagy adagokban részesítse a gyümölcsöt naponta legalább háromszor. Esetében székrekedés fogyasszon olyanokat, amelyek magokat tartalmaznak, vagy amelyek héját megeheti.
  • Tej és származékai: minimális bevitel napi három adag tej önmagában vagy keverve, valamint tejpótlók, akár joghurt, kumisz vagy zabpehely. Válasszon parasztsajtot, körtét, mozzarellát vagy túrót.
  • Szárított húsok, tojás és hüvelyesek: Egyél sovány húst, baromfit és halat bőr és zsír nélkül, sütve, párolva vagy roston sütve. tudsz naponta tojást fogyasztani.
  • Zsírok: használjon növényi olajokat, például napraforgót vagy repcét (főtt), olívaolajat (nyers), valamint diót és magot.
  • Cukrok: mérsékelten fogyasszuk őket, és a lehető legkisebbre csökkentsük őket a terhesség utolsó három hónapjában.

2. Ismerje a kalóriabevitelt

A Kalóriabevitel az első trimeszterben átlagosan napi 85 kalóriát, a második trimeszterben 285, a harmadik trimeszterben pedig 475 kalóriát emel.

A második és a harmadik trimeszterben a a kalória növekedés a menü beállítását okozza, nagyobb adagokat kínál minden élelmiszercsoportban, miközben fenntartja a kalóriatartalom a makrotápanyagok között.