7 tipp és gyakorlati példa a táplálkozásra

Manapság sok cikket találunk az étrendről és a kiegyensúlyozott étrendről, de sok ember használhatatlan, ha makrotápanyagokról beszél, ha nem tudják, hogyan kell ezt a gyakorlatba átültetni. Ma néhány tippet adok a táplálkozásról, valódi példákkal, hogy mit tehet otthon, attól függően, hogy mit javasol.

Túl vagy azon, hogy belegondolsz, ha egy bizonyos étel szénhidrátot vagy fehérjét tartalmaz, akkor megvan a megoldás.

Először egy kis magyarázat.

Fehérjék: Ez építi fel az izmaidat, ezek közvetlenül kapcsolódnak az izomsejtek fejlődéséhez, függetlenül attól, hogy a fogyás vagy az izomtömeg növelése a célod, mindig szerepeljen az étrendben. Például: csirke, pulyka, tojás, marhahús, hal ...
SZÉNHIDRÁTOK: Energiával látják el, elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez, és bizonyos mértékig korlátozhatja őket, ha fogyni szándékozik, de nem ők az ellenségei. Bár célja a fogyás, nem szabad teljesen megszüntetni őket. Például: zab, gabonafélék, rizs, tészta, hüvelyesek, burgonya ...
Zsírok: Ez a második energiaforrás, és egyéb funkciók mellett szabályozza a testhőmérsékletet. Bizonyos zsírszintre van szükség, de mint mindannyian tudjuk, a zsírfelesleget sokan ki akarják szüntetni. Kétféle zsírunk van, "egészséges", például lazac, avokádó vagy diófélék, valamint "telített zsírok és transzzsírok", például sütemények, ipari termékek, feldolgozott stb. Korlátoznunk kell az "egészséges" zsírok fogyasztását, és ki kell zárnunk az utóbbiak fogyasztását.

tanács: Korlátozza a só fogyasztását ételeiben.

Megoldás: Cserélje aromás gyógynövényekre vagy fűszerekre, amelyek különleges érzetet adnak az ételeknek.

tanács: Egyél körülbelül 5 ételt naponta.

Megoldás: Nincs mindenki számára pontos étkezések száma, ez attól függ, hogy milyen órákon állunk mindannyian, és a napunk elosztása, de amit csinálunk, körülbelül 3 óránként eszünk. Tehát egyesek napi 4 étkezéssel fedezhetők, míg másoknak enniük kell.