7 trükk a helyes testtartás elfogadásához az álló kerékpáron

Az álló kerékpárra való feljutás javítja a szív- és érrendszeri kapacitásunkat, a fogyás és a zsírégetés megkönnyítése; ez egy jó módja annak dolgozzuk izmainkat, elkerülve a becsapódást vagy hasonló sportok hirtelen igényei, és segítenek csökkenteni a stresszt vagy a feszültséget. Ezenkívül az álló kerékpár jelentősen minimalizálja a sérülések kockázatát, amíg jó testtartásban járunk. Hosszú rutinok miatt elfelejtjük testtartásunkat, ami növeli a sérülések kockázatát. Ezért javasoljuk ezeket trükkök a szobakerékpár helyzetének javításához.

1. A talpával jársz

Elég gyakori hiba a láb hegyével történő pedálozás, amely meghatározza a testtartásunkat az egyes pedállöketeknél. Amikor befejezi a láb meghosszabbítását, a talpnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal, ezért támogatni fogjuk a talpát a pedálon. A teljes lábadat rá kell helyezni a pedálra, és addig kell behelyezni, amíg meg nem áll a tartó hevederrel.

2. A nyereg, csípőmagasságban

Mielőtt felszállnánk a kerékpárra, be kell állítanunk a nyerget. Az ideális magasság az, ahol a láb kinyújtásakor teljesen egyenes marad, anélkül, hogy meghajlítaná. A trükk az, hogy a kerékpár mellé áll, és nyújtsa a nyereg magasságát a csípőjéhez. Ha módosíthatja a nyereg helyzetét, tegye elé a könyökét, és nyújtsa ki a karját, hogy ujjaival megérintse a kormányt - szintén meghosszabbított-. Tehát ideális helyzetben lesz.

3. A kormány a nyereg magasságában

Sokszor meghajlítjuk a hátunkat, nyomást gyakorolva az ágyékra, ami sérüléshez vezethet. Az ideális helyzet az, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a csomagtartó a karokkal egyenesen áll és alátámasztott, a könyök kissé behajlítva. A szokásos helyezze az álló kerékpár kormányát a nyereg magasságába, bár olyan esetekben, mint a fonás, ahol a hatalomra törekszünk, kereshetünk egy köztes helyzetet.

---