8 egyszerű testtartás, amelyek a hasi zsír gyors eltávolítását szolgálják
A hasi zsír olyan, amellyel szinte mindenki küzd az életének egy pontján. Még a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás is, a lapos has elérése hosszabb ideig tarthat, mint szeretnénk.
Ne ess kétségbe! Szerencsére vannak olyan jógagyakorlatok, amelyek csodákat tesznek és megkönnyítik ezt a nehéz feladatot.
A jóga több mint 5000 éve nagyon hatékony mozgásforma. Valójában a jóga gyakorlásával teljes mértékben kiképezzük testünket, tonizáljuk izmainkat és ellazítjuk az elménket.
Vessen egy pillantást azokra a testtartásokra, amelyeket alább bemutatunk, hogy könnyebben kapjon lapos hasat.
Plancha (Kumbhakasana)
Ennek a helyzetnek köszönhetően az egész testet nagyon egyszerű módon gyakorolja. A deszka elvégzésével megdolgoztatja a combokat, a feneket, a vállakat, a hátat és a has területét.
1. lépés: Kezdjen a testtartáshoz hasonló testtartásban, helyezze függőlegesen a kezét a vállához, és ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa.
2. lépés: Maradjon ebben a helyzetben, ügyelve arra, hogy tornázza és megfeszítse a hasizmait.
Maradjon ebben a pózban 15-30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, pihenjen 15 másodpercet az egyes gyakorlatok között.
Szélkioldó testtartás (Pavanamukthasan)
A Wind Release Pose remek gyakorlat az alsó hátfájás csillapítására, valamint a hasizmok, a csípő és a comb erősítésére.
1. lépés: Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, a sarkad érintkezzen egymással, a karjaid pedig kinyújtva legyenek a tested mellett.
2. lépés: Kilégzés, amikor behajlítja a térdét, és felhozza őket a mellkasához.
3. lépés: Tartsa térdeit a lehető legközelebb a testéhez. Használja hasi izmait a helyzet fenntartásához.
4. lépés: Maradjon ebben a helyzetben 60-90 másodpercig, miközben mélyen és lassan lélegzik.
5. lépés: Kilégzés és térd visszaállítása kiindulási helyzetükbe a gyakorlat befejezéséhez.
Ismételje meg a pózt ötször, 15 másodpercet pihentetve az egyes gyakorlatok között.
Ponton póz (Naukasana)
Ez a póz a hátra, a lábakra és a hasra összpontosít.
1. lépés: Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, egyenes lábakkal és karjaival szorosan a testéhez.