8 elmélet; Ász fogyni, amelyek nem feltétlenül igazak
Azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, minden bizonnyal nagyon vonzó az az ötlet, hogy gyorsan és egyszerűen csinálják.
Ennek eredményeként nagyon népszerűek azok a módszerek, amelyek gyorsparancsokat kínálnak a felhasználók gyors ígéretére.
Ezek a módszerek azonban gyakran nem egyértelműek, ahogy látszanak; És bár dolgoznak, csak rövid ideig csinálják
Nyilvánvaló, hogy a fogyás nem egzakt tudomány. A szakterületen számos elmélet létezik a világon. Számos orvosi elmélet élvezni fogja a csúcsokat és a mélységeket a hitelesség szempontjából: egyes szakértők megvédik az ötleteket, mások nem értenek egyet.
Mindennek elkerülhetetlenül az az eredménye, hogy az emberek különböző elméleteket olvasnak és hallanak a médiában, ezért végül összezavarodnak és különböző dolgokban hisznek.
Fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a fogyás kapcsán, hogy mindenki számára egy dolog van. Az, hogy a fogyókúrás technika népszerű és sikeres, még nem jelenti azt, hogy mindenki számára megfelelő lesz.
Ezt szem előtt tartva úgy gondoltuk, hogy hasznos lenne megvizsgálnunk az elmúlt évek legnépszerűbb súlycsökkenéssel kapcsolatos elméleteit, és amint látni fogják, nem biztos, hogy olyan egyértelműek és egyértelműek, mint gondoltátok.
1. elmélet: A fogyni próbálóknak teljesen kerülniük kell a szénhidrátokat.
Ez a bizonyos elmélet népszerűvé vált a jól ismert Atkins-diéta fénykorában, amely azt javasolja, hogy kerüljék a szénhidrátokat a magas fehérjetartalmú ételek, például a hús, a tojás és a sajt helyett. Eredetileg nem a zsírbevitel korlátozásáról beszélt (de frissítették).
Különböző vizsgálatokat végeztek ennek a diétás megközelítésnek a hatékonyságának meghatározására. A "New England Journal" egyik fő tanulmánya a következőket állította: míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövidtávú (3-6 hónapos), hosszú távú (12 hónapos) fogyásban jótékony eredményeket hoz, az előnyök nem különböznek nagyon a hagyományosabb, alacsony zsírtartalmú étrendet követők által elért eredmények szerint, ami azt sugallja, hogy azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, nagyobb valószínűséggel fognak visszahízni egy kezdeti fogyás után.
A szénhidrátok kevesebb, mint fele kalóriát tartalmaznak grammonként, és nélkülözhetetlen energia- és táplálékforrásként szolgálnak, amelynek az egészséges étrend részeként elfogyasztott ételek körülbelül egyharmadát kell kitennie. Ezen túlmenően az ezekben az ételekben lévő rost segíthet abban, hogy jól érezzük magunkat, csökkentve annak esélyét, hogy a következő étkezés előtt betörjünk a hűtőbe.
Az élelmiszerekben lévő kalóriák többsége, amelyet a szénhidrátcsaládhoz társítunk, olyan dolgokból származik, amelyeket hozzáadunk, például sajt szeletelt kenyérbe, szószok tésztába vagy sült olaj burgonyába.
A fogyás elősegítése, majd a veszteség fenntartása érdekében ajánlott a magas rosttartalmú szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs vagy a tészta, valamint a sült burgonya, héjú bőrrel. Fontos szem előtt tartani azt is, amit hozzáadnak, és fontolóra kell venni az egészségesebb alternatívákat.
2. elmélet: Az étel "alacsony zsírtartalmú" változatának fogyasztása fogyáshoz vezet
Nem feltétlenül. Kedvelt ételeink helyettesítése az "alacsony zsírtartalmú" változat számára az egészséges étrend rövidítésének tűnhet. De a valóságban az előnyök minimálisak.
Sajnos tény, hogy a zsír segíti az étel jobb ízét. Ha eltávolítja a zsírt, akkor befolyásolja az ízt. Az a módszer, ahogyan sok gyártó hasonló ízű ételeket tart fenn azáltal, hogy növeli a cukortartalmat, csökkentve ezzel az "alacsony zsírtartalmú" változat pozitív hatásait. Egy másik trükk az, hogy növelik a sótartalmat, amelyet sokan máris többet vesznek eleget.
Az "alacsony zsírtartalmú" élelmiszerek önmagukban értékesíthetők, ha azok legalább 30% -kal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a hagyományos változat. Például egy olyan magas zsírtartalmú termék, mint a sajt, továbbra is sok zsírt tartalmaz csökkentett változatában; ez nem feltétlenül teszi "alacsony zsírtartalmú" opcióvá.
Az alternatív lehetőség a részek egyszerű vezérlése. Ez azt jelenti, hogy normál zsírtartalmú és minden ízű ételt vásárol, de egyszerűen kevesebbet eszik.