8 Gyakori hibák a sportoló étrendjében
Fedezze fel ebben a bejegyzésben a sportoló étrendjének leggyakoribb hibáit, amelyek végül károsítják a teljesítményt és az egészséget. Egyetlen gyógyszer sem olyan erős, mint egy jó étrend.
Ahhoz, hogy jó sportoló legyünk, az étel az egyik alappillér, mert a táplálkozásban rejlik a teljesítmény hatékonysága és az egészségünk minősége.
Sokszor nagyobb jelentőséget tulajdonítanak az edzésnek, az ételek háttérbe szorulnak. annak elkerülése, hogy a jó táplálkozási állapot kulcsfontosságú a jó teljesítmény szempontjából.
De a helyes és kiegyensúlyozott étkezés a legjobb sportteljesítmény elérése érdekében nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. És ezért elmagyarázzuk a sportolók étrendjükben előforduló leggyakoribb hibáit.
Alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás
A gyümölcsök és zöldségek gazdagok bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek szerepe elengedhetetlen a megfelelő sportteljesítményhez.
Egyél legalább három adag gyümölcsöt naponta, és különféle zöldségeket tartalmazzon ebédre és vacsorára. Ideális esetben minden étkezéshez és snackhez adjon egy jó adag gyümölcsöt vagy zöldséget. Készítsen elő egy gyümölcs turmixot reggelire, harapnivalót kéznél, diót, sárgarépát, banánt.
Zsírhiány
Sok olyan sportoló van, akinek zsírfóbiája van, és végül teljesen kizárja őket étrendjéből. Súlyos hiba!
A zsírok teljesen egészségesek és szükségesek, és még inkább, ha sportolunk. A telítetteket kell elkerülnünk vagy csökkentenünk, de a többi szükséges a sejtek helyes működéséhez, és fontos energiaforrás a glikogénnel együtt.
Egyél egészséges zsírokat: olívaolaj, olajos hal, dió, chia.
Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét
Ha ezt elnyomják vagy túl alacsony mennyiségben fogyasztják, akkor ez befolyásolja az atlétikai teljesítményt. Az edzések minősége csökken, előnyben részesül az izomtömeg csökkenése és az immunrendszer sérül.
Az ajánlott szénhidrátfogyasztás a teljes napi kalóriabevitel 50-60% -a. Lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát válasszunk.