8 habgörgős edzés a hasának tonizálására - fogyjon otthon

tonizálására

A habosító henger beépítése a rutinba nagyszerű alternatíva lehet a has rövid időn belüli megerősítésére, mivel instabilitást teremt és az izmokat jobban megdolgoztatja az egyensúly fenntartása érdekében. Az erős mag lehetővé teszi a testtartás javítását és a derékfájás lehetőségének csökkentését, segít a megfelelő mozgásban a gyakorlatok és a napi tevékenységek során, csökkentve a sérülés kockázatát. Javítja a megjelenését és ezáltal az önbizalmát is.

Ha Ön kezdő, akkor célszerű az egyes gyakorlatokat a görgő nélkül gyakorolni, hogy elsajátíthassa őket, majd beépítse ezt a tárgyat, és hajtson végre egy vagy két mozdulatot, és próbáljon teljesíteni 2 sorozat 15-20 ismétlést. De ha haladóbb szintű vagy, öt-hat gyakorlatot is beilleszthetsz, amelyeket az alábbiakban látni fogsz, így kialakíthatsz egy gyilkos áramköri stílusú edzést. Célozzon 2-3 menetet, 10-15 ismétléssel minden gyakorlatnál, és pihenjen 2 percet a körök között.

1-deszka

  • Kezdje azzal, hogy az alkarját a földre támasztja, úgy, hogy a könyök pontosan a váll alatt legyen. Amíg a habgörgő a lábszárad alatt vagy a combodon ül, ahogy a kép mutatja. Meg kell szorítania a magot, miközben a teste egyenes vonalat képez, és igyekszik a lehető legtovább tartani.