8 magas fehérjetartalmú gyümölcs az étrendbe La Soluci; n Tökéletes
A súlyemelők hozzáadják őket a fehérje turmixokhoz, és a fogyókúrát alkalmazó emberek hajlamosak a zsíros ételek és snackek helyettesítésére. A legtöbb gyerek imádja őket, és sok fajta nem igényel semmilyen előkészületet, hogy élvezhesse őket. A legjobb az egészben, hogy ezek fontos tápanyagok, például kálium, kalcium, valamint A-, E-, K-, C- és B6-vitaminok jó forrásai.
Igen, a gyümölcsöknek számos egészségügyi előnyük van, és minden bizonnyal az étrend jelentős részének kell lenniük, különösen, ha érdekel a fogyás vagy a jelenlegi testsúly fenntartása. Fontos, hogy vigyázzon az elfogyasztott gyümölcsökre, mert néhányuk meglepően magas kalóriatartalmú és cukortartalmú.
Nem számít, milyen egészségügyi és fitnesz céljai vannak, a fehérjében gazdag gyümölcsök hozzáadása étrendjéhez elősegítheti azok elérését és javíthatja általános közérzetét. Ezt az útmutatót azzal a 8 gyümölccsel írtuk, amelyek a legtöbb egészségügyi haszonnal járnak, anélkül, hogy a magas cukor vagy a rengeteg kalória káros mellékhatásokat okozna. Olvassa el ezt az útmutatót további információkért és néhány javaslatért, hogyan adhatja hozzá ezeket a fehérjében gazdag gyümölcsöket a szokásos étrendjéhez.
(Megjegyzés: Szeretné, ha az elit edzőink a legtöbbet hozzák ki a magas fehérjetartalmú étrendből? Indítsa el még ma a Fitplan ingyenes próbaverzióját!)
A fehérje előnyei az egészségre
A fehérje az egyik legfontosabb makrotápanyag, amely az emberi test működéséhez szükséges. A test nemcsak fehérjét használ a sérült izom helyreállítására és új izomtömeg létrehozására, hanem a fehérjét a porc, a bőr, a vér és a csont felépítésére is. Ha több fehérjét fogyaszt, jobb egészséget és erősebb, fényesebb hajat kap a bőre. A létfontosságú szervei köré különféle testfolyamatokat a fehérjék is szabályoznak.
A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása szintén nagyszerű fogyásstratégia lehet. Amikor a szervezet sok fehérjét vesz fel, egy étvágycsökkentő hormon, az úgynevezett peptid szabadul fel. Nemcsak kevésbé éhesnek érzi magát, mint ha fehérjehiányos ételeket fogyaszt, hanem az éhsége hosszabb ideig kielégül.
Hasznos tipp: Megszakadt és tónusú izmokat próbálsz megszerezni? Próbálja ki a Train Smart Fitplan-t!
5 magas fehérjetartalmú gyümölcs, amelyet érdemes elkerülni
Sokan azt szeretnék, hogy a magas fehérjetartalmú étrendjüket finom gyümölcsökkel egészítsék ki, és azt a hibát követik el, hogy túlságosan támaszkodnak olyan cukor- vagy zsírtartalmú gyümölcsökre, illetve olyanokra, amelyekben sok a kalória. Ez tagadhatja a gyümölcsök fehérje előnyeit, és tönkreteheti egyéb egészségügyi és wellness céljait. Íme néhány gyümölcs, amelyet kerülni kell, vagy enni kell mértékkel.
1. Kókuszdió
Nehéz hír hallani, de a kókuszdió a magas fehérjetartalom ellenére nagyon zsíros gyümölcs. A vegetáriánusok és más, nem tejszerű étrendet fogyasztók szeretik a kókusztermékeket, például a tejet és a vizet, és nincs semmi jobb, mint a kókuszdió egyedi íze, de kalóriatartalmuk is magas.
Az ezen elkerülési listán szereplő egyéb bejegyzésekkel ellentétben a kókuszdió az, amire azt mondjuk, hogy próbáljon meg mindig nem enni. Egy kis apróra vágott kókuszdió a zabpehelyben hébe-hóba nem fogja megölni a fogyás tervét, de az alacsonyabb kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú gyümölcs, mint a szeder vagy a szárított barack lehet, hogy jobb megoldás.
2. Banán
A reggeli másik kedvence, a banán remek káliumforrás, de emellett magas a cukorszintje és tele van szénhidráttal. A banánban lévő rostok segítenek az emésztőrendszer szabályozásában, de sok más étel is adhatja ezt a rostot minden cukor és szénhidrát nélkül.
Bár a banán az egyik legkönnyebben fogyasztható gyümölcs útközben, és finom fehérjeturmixokban, a túlzott támaszkodás tápanyagfelesleghez vezethet, és a szervezet szénhidrátokat zsírként tárolhat. Ha banánt fog enni, akkor csak heti egy-két alkalommal korlátozódjon görög joghurttal vagy fehérje turmixban elkeverve.
3. Cseresznye
A cseresznye még a cukorban is magasabb, mint a banán, és nem ugyanazokat a kálium- vagy rost-előnyöket kínálja. Továbbá nem túl nagyok, ezért nem töltenek észrevehetően egy ideig. Mint a többi gyümölcs, a meggylében is gyakran van hozzáadott cukor, ezért a legjobb, ha egyáltalán nem iszik. Néhány cseresznye az étkezés végén jó lehet, de néhánynál több, és a napi cukorbevitel jelentős növekedését fogja tapasztalni.
4. Szilva
Bár jó könnyű snack lehet, az aszalt szilva cukorral van tele. Minél jobban feldolgozottak, annál valószínűbb, hogy cukrot ad hozzá a gyártó. 100 gramm aszalt szilvában több mint 35 gramm cukor van. Ha megeszi őket vagy túl sok aszalt szilvalevet fogyaszt, fennáll annak a kockázata, hogy hízik, és növeli a betegségek, például a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
5. Litchi
A listán szereplő néhánynál egzotikusabb gyümölcs, a licsi Délkelet-Kínában honos, de egyre népszerűbb a világ más részein. Elég finomak, de meglehetősen magas szénhidráttartalommal rendelkeznek, ami magas cukortartalmukból adódik. Tisztességes C-vitamin-, kálium- és rézszintet kínálnak, de cukortartalmuk miatt nem kellene rengeteg licsi.
Hasznos tipp: Legyen a súlyemelés istene a mi Ultimate Shred tervünkkel!
8 magas fehérjetartalmú gyümölcs az étrendbe
Akár tornaterem patkány, akár izomtömeg-növekedést próbál elérni, vagy a fogyás céljait szeretné elérni, ezeknek a fehérjében gazdag gyümölcsöknek a hozzáadása nagyszerű módja annak, hogy szervezetének megadja a szükséges fehérjét anélkül, hogy túlterhelné őket cukrokkal és szénhidrátokkal. Váltson belőlük fehérje turmixot egy ízletes étkezéshez, amely fehérje ütést tartalmaz.
1. Sárgabarack
A kajszibarack alacsony cukortartalma miatt az egyik legjobb gyümölcs a cukorbetegek számára. Ezenkívül jó mennyiségű fehérje van, körülbelül 9 gramm/100. A kajszibarack sokkal alacsonyabb cukortartalmú, mint a legtöbb szárított gyümölcs, mindaddig, amíg a gyártó egy tonnát sem adott hozzá. A kajszibarack segítségével ízesítheti joghurtját vagy zabpehelyjét, és ezek szintén kényelmes snackek edzés után vagy az irodában. A kajszibarackban sok béta-karotin is van, amelyet a tested átalakít A-vitaminná és felhasznál a bőr egészségére.