8 tipp, amelyet szeretnél tudni szíved egészségéről
Dr. Elsa-Grace Giardina, a New York-Presbyterian/Columbia Egyetem szakembere felkéri Önt, hogy kövesse ezeket az egyszerű tanácsokat az egészséges szív fenntartásához, a testmozgás és az alvás fontosságától kezdve az egészséges adagméretig.
Az egykor "férfibetegségnek" tekintettük, ma már tudjuk, hogy a szív- és érrendszeri betegségek (a szívvel és az erekkel kapcsolatos problémák) minden korosztályt és fajta embert érintenek, és valójában mind a férfiak, mind a nők halálának fő oka. Évente mintegy 630 000 ember hal meg szívbetegségben az Egyesült Államokban, minden negyedik haláleset - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ információiból.
Az American College of Cardiology szerint minden évben a szív- és érrendszeri megbetegedések felelősek a 20 év feletti amerikai nők halálozásának 35 százalékáért. A jó hírek? Dr. Elsa-Grace Giardina kardiológus, az Irving Medical Center Kardiológiai Osztályának Női Egészségügyi Központjának igazgatója szerint könnyű változtatni a szív egészségén. New York-Presbiteriánus/Columbia Egyetem. És az egészséges szív fenntartása nem feltétlenül ijesztő téma. "A jó egészség valóban egyszerű és egyértelmű lehet" - mondja Dr. Giardina, a Columbia Egyetem Vagelos Orvosok és Sebészek Kollégiumának orvosprofesszora. Az étrend és a fizikai aktivitás fontos része az egészséges szív fenntartásának, de könnyebben elsajátítható, mint azt az emberek többsége gondolja - teszi hozzá. "Az étrenddel és a zavartsággal kapcsolatban számos mítosz kapcsolódik az étel, a fizikai aktivitás és a szív kapcsolatához." Itt Dr. Giardina nyolc tippet oszt meg, amelyeket szeretne, ha tudna szívének egészségéről, és az egészséges megőrzés érdekében megtehető egyszerű lépésekről.
1 A táplálkozás alapvető szerepet játszik a szíved egészségébenTipp az egészséges étrendhez: vegyen egy tányért, és ossza fel három részre. Minden szakaszban ellenőrizze, hogy van-e más szín, de nem fehér - a fehér krumpli, kenyér, rizs vagy tészta lenne. Ehelyett cserélje le a fehér ételeket színes paprikára, céklára, zöldségfélékre, salátákra vagy egy darab csirkére vagy halra. Még a teljes kiőrlésű szénhidrátokat is korlátozni kell. Tartsa a hangsúlyt a színen.
3 A testmozgás fontos és könnyebb, mint gondolná: Sokan rájönnek, hogy fizikailag aktívnak kell lenniük, de gyakran túlterhelik magukat az edzőteremben, és megsérülhetnek. Mindössze annyit kell tennie, hogy napi körülbelül 30 percet sétál. Az American Heart Association irányelve a heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás, a hét folyamán elosztva: Alapvetően arról van szó, hogy a metróállomásra menjen és onnan induljon munkába, ahelyett, hogy busszal vagy busszal közlekedne, vagy akár akár szálljon le egy megállóban a címe előtt.