8 tipp okos vásárláshoz -Egészségügyi vezetője -Egészségügyi vezetője
8 tipp okos vásárláshoz
az egészségügyi menedzser 0 megjegyzés
Elég gyakori, hogy a vásárlás hetente egyszer és a lehető leggyorsabban történik, hogy ne pazarolja az idejét, "megszabaduljon tőle", hogy más dolgokat is meg tudjon csinálni. Ez tévedés, mivel a vásárlás kulcsfontosságú momentum a jó étrend megtartásához, ebben a pillanatban döntünk és választunk olyan termékeket, amelyeket fogyasztani fogunk, és ezért hogyan fogunk étrendet alakítani.
Hogyan lehet megszervezni a vásárlást? 8 tipp okos vásárláshoz
1. Heti menü megtervezése:
Vegye figyelembe az ételeket, amelyekre reggelire/reggel közepére/harapnivalókra és ebédre/vacsorára lesz szükségünk. A táplálkozási ajánlások útmutatóként szolgálhatnak, ötletekkel szolgálnak a menü elkészítéséhez és a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Az élelmiszercsoportok szerinti fogyasztási ajánlások a következők:
- Tejtermékek: napi
- Fehérje: napi
- Kék hal: heti 2 alkalommal
- Vörös hús: heti 2 alkalommal
- A nap többi része fehér hal, csirke, pulyka, nyúl, tenger gyümölcsei.
- Heti 3-4 tojás
- Szénhidrátok: Napi 4-6 adag.
- Kenyér, burgonya, gabonafélék, sütik.
- Hüvelyesek: heti 2-3 alkalommal
- Tészta: heti 2-3 alkalommal
- Rizs: heti 2-3 alkalommal
- Zöldségek: napi
- Ebédnél és vacsoránál az egyik főzhető, a másik nyers (saláta, gazpacho)
- Gyümölcsök: Napi 3 darab (minimum)
- Fontos, hogy az egész gyümölcsöt több okból vegyük be, többek között a rostokban és a vitaminokban való nagyobb hozzájárulása miatt.
- Zsírok: napi
- Használjon olívaolajat (egyszeresen telítetlen zsír)
- Kerülje a szószokat, rágcsálnivalókat, süteményeket, előfőzött stb. Általában telített és transz-zsírokat tartalmazó ipari termékek, amelyek károsak az egészségre.