9 bevált módszer a fogyás elfoglalt emberek számára MASSIVE News
Nem kell napi órákat szorongatnia a céljainak elérése érdekében.
Akarsz lefogy néhány kiló? Nem te vagy az egyetlen. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) friss jelentése szerint az Egyesült Államokban a megkérdezett felnőttek majdnem fele azt mondta, hogy fogyni próbál. A "próbálkozás" helyett a "megvalósítás" hangsúlyozása).
Ennyit enni és többet edzeni olyan egyszerűnek tűnik, igaz? De ahogy a legtöbben tudjuk, ez nem olyan egyszerű. Elfoglaltak vagyunk, fáradtak vagyunk, bármit megeszünk, hogy energiánk legyen, és valljuk be, hogy mitől lesz kövér, az finom ízű! A tervezés és az akaraterő ahhoz, hogy gyökeresen megváltoztassuk az életünket, hogy beleférhessünk a tavalyi farmerbe, általában addig tart, amíg egy csokoládé van a kezünkben.
De ez a helyzet: Dr. Jonathan Dugas, a Vitality Group kutatója és tanácsadója szerint a fogyáshoz nem kell semmi radikálisat tennünk. Itt van kilenc tipp, amelyeket alkalmazhatunk a fogyáshoz anélkül, hogy nyomorúságot éreznénk.
1. Nem lehet legyőzni a rossz étrendet
Kép: Don Emmert | Getty Images
„Az első fontos szempont, hogy bármennyire is mozogsz, soha nem lehet legyőzni a rossz étrendet. Bár az aktív tevékenység segít a kalóriák elégetésében, a túlsúly vagy az elhízás szigorúan attól függ, hogy mit eszel, és nem az aktivitásod szintje. Fontos megjegyezni, hogy a fogyás maraton, és nem sprint. Azoknál a személyeknél, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, nagyobb a súlyuk. Az elvárások kezelése a kulcs a pályán maradáshoz és a célok eléréséhez. "
2. Válasszon diétát, bármilyen étrendet
Kép: Enrique Díaz | 7zero | Getty Images
„A diéták kulcsa, hogy a tervezésüknek megfelelően mind energiahiányban jönnek létre, és a fogyáshoz energiahiányra van szükség. Tehát, ha egy személy diétát választ és követi, akkor valószínűleg fogyni fog, bár a súly mennyisége és az, hogy több zsírt vagy izomot veszít-e, változhat. Ne féljen fogyókúrázni és kipróbálni egy másikat, ha az nem jó az Ön számára. Valószínűleg el kell végeznie néhány próbát és hibát, mielőtt megtalálná azt az étrendet, amely jól érzi magát és leginkább megfelel az életmódjának. "
3. Felejtsd el egyelőre a testmozgást ... és a turmixokat!
Kép: Foment | Getty Images
„Normális, ha valaki ébresztést érez, és motiválva van az aktiválásra. De az a tendencia, hogy megpróbálunk mindent egyszerre kijavítani, és a végén nagyon kétértelműek leszünk. Ez problémát jelenthet. Ha a fogyás a célja, akkor koncentráljon a fogyásra. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatja étkezési szokásait a napi kalóriahiány elérése érdekében, de azt is, hogy nem kell növelnie a fizikai aktivitását, mert a növekvő testmozgási rutin nemcsak az energiáját veszi fel, hanem azért is, mert a megnövekedett kalóriaigény miatt több éhség. És a legtöbben jól érezzük magunkat abban, hogy tornázás után megengedjük magunknak a csemegét, mert úgy érezzük, megérdemeltük. Azonban egy energiaital (100 kalória) és egy energiadarab (200-300 kalória) elegendő ahhoz, hogy megfeleljen az edzőteremben éppen elégetett 300–400 kalóriának. És az edzőterem után felejtsd el a turmixot, mert könnyen hozzáadsz további 500 kalóriát a napi bevitelhez. "