9 dolog, amellyel visszatérhet ideális súlyához - Jobb az egészséggel
Ahhoz, hogy visszatérjen ideális testsúlyához, nem kell alávetnie magát az egészségét veszélyeztető étrendnek. Valójában, az ilyen típusú opciók kontraproduktív hatásokat és kevés eredményt hoznak. Bár a zsírégetés gyors útjának tűnnek, közép- és hosszú távon haszontalanok.
Ezekkel az étkezési szokásokkal az a probléma, hogy nagyon korlátozóak és a rettegett "visszapattanó hatást" okozzák. Ezért régóta nem kedvelik őket, és ehelyett, olyan egészséges szokásokat javasolnak, amelyek lehetővé teszik az egészséges és stabil testsúly elérését.
Ennek köszönhetően sokan tökéletesítették életmódjukat, és megértették, hogy a jó alak csak fegyelmezetten és erőfeszítéssel érhető el. Megpróbálja visszahozni ideális súlyát? Ne hibázzon. Íme néhány tipp.
1. Kerülje a cukorfogyasztást
A nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételeknek sok köze van a testzsír növekedéséhez. Anyagcserezavarokat produkálnak, emelik a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát is, amint azt a "JAMA Internal Medicine" folyóiratban publikált vizsgálat megállapította.
Tippek
- Olvassa el az élelmiszer címkéit hogy vásárol a szupermarketben, és ellenőrizze, hogy alacsony a cukor- és telített zsírtartalma.
- Nyugtassa meg édes szorongását desszertek "könnyű" vagy dióval.
2. Egyél egy jó reggelit
Ha nem eszik minden nap jó reggelit, akkor nagyon nehéz visszatérni ideális testsúlyához. Válasszon friss, alacsony cukor- és transz-zsírtartalmú ételeket.
Egyébként a legjobb megoldás az időszakos böjtprotokoll betartása, ami nagyon jól működik, ha a fogyásról van szó. Ezt támasztja alá a "Nutrients" magazinban megjelent cikk.
Tippek
- Feltétlenül készítsen teljes és kiegyensúlyozott reggelit, amely megfelel a reggelinek Az összes napi kalória 25% -a.
- Egyél sokat gyümölcsök, zöldségek és szénhidrátforrások összetett.
- Ne felejtsen el egy kis adagot egészséges zsírok és fehérjék.
3. Növelje a vízfelvételt
A víz sokféleképpen javíthatja a test alakját és súlyát. Mivel a test nagy részét ez a folyadék alkotja, elengedhetetlen az anyagcseréhez és az optimális méregtelenítési folyamathoz.
Tippek
- Nyelni között 2 és 3 liter vizet naponta.
- Ha nem akar csak vizet inni, kiegészítse a folyadék bevitelét infúzióval, természetes gyümölcslevekkel vagy vízben gazdag gyümölcsök.
- Forró napokon vagy sporttevékenységek során növelje fogyasztását.
4. Aludjon jól, hogy visszatérjen az ideális testsúlyához
Valami, amit nem szabad figyelmen kívül hagynia, amikor vissza akar térni ideális súlyához, a pihenés. Bár úgy tűnik, hogy ennek semmi köze, az alvás meghatározó az anyagcsere funkcióiban és az összes olyan folyamat, amely befolyásolja a fogyást.
Tippek
- Próbáljon megszakítás nélkül aludni Napi 7 vagy 8 órában.
- Kerülje a zavaró tényezőket alvás előtt, hogy ne rövidüljön a pihenőidő.
- Könnyű vacsora tehát nincs emésztési kellemetlensége lefekvéskor.
5. Kerülje a nulla szénhidráttartalmú diétát
A szénhidrátfogyasztás csökkentésének érdekes hatása van a túlsúly csökkentésére. Mindazonáltal, nem tanácsos teljesen kiküszöbölni őket az étrendből. Sok ember ugyanis kevéssé tartja be az ilyen korlátozó étrendet. Az emésztőrendszerhez kapcsolódó átmeneti mellékhatásokat is okozhatnak.