9 egyszerű gyakorlat, amelyet a nap folyamán végezhet, hogy fiatalabbnak tűnjön és lefogyjon
A nap folyamán nem mindig lehet időt találni a gyakorlatsorok elvégzésére, különösen a munkahét alatt. De a napi tevékenységek között "vigyázni lehet", nagyon egyszerű, de hatékony cselekvések sorozatát hajtva végre.
A legfontosabb dolog ezekben a gyakorlatokban, amelyeket kiválasztott Napos oldal ez a rendszeresség. Az eredmények megtekintéséhez tedd azokat bármikor, amikor emlékszel, de lehetőleg minden nap.
1. Homlokmasszázs a ráncok ellen, amelyet az asztalán végezhet
Helyezze a könyökét az asztalra, és fordítsa tenyerét úgy, hogy a belseje felfelé nézzen. Tegye a homlokát a tenyerébe, és lazítsa meg a nyakát. Körkörös mozdulatokkal a kezével gyengéd nyomást gyakoroljon a szemöldök közötti folttól a hajvonalig. Ismételje meg a masszázsmozgásokat a homlok teljes felületének megmunkálásához, mindig felfelé mutatva.
Ideális pillanat: munkaidőben.
2. Összeszorítja öklét az egészséges vénákért és a fiatal kezekért
A vénák egészségének javítása és rugalmasságuk növelése érdekében végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször. A kezekben lévő erek kevésbé lesznek láthatóak.
Szorítsa szorosan ökölbe a kezét, és amikor kinyitja, próbálja széttárni ujjait anélkül, hogy ellazítaná őket. Végezzen 20 tömörítést naponta 3-4 alkalommal.
Ideális pillanat: napközben.
3. Nyirokelvezetési ugrások
Ahhoz, hogy a nyirok jól keringjen (vagyis megszabaduljon a test ödémájától és folyadékretenciójától), javítsa a vénás keringést és reggelente felfrissüljön, egyszerű nyirokelvezetési technika alkalmazható. Apró ugrások a helyükön, egy vibrációs torna, amelyet Alexander Mikulin talált ki.
Álljon a lábujjaira a felszíntől kb. 1,5–2 cm-re, és eressze le, könnyedén koppintson a sarkára a talajhoz. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot gyors ütemben kell elvégezni, így a mellkasát a kezével támaszthatja, hogy elkerülje a kellemetlen érzéseket. Legfeljebb 100 ugrás ajánlott. A gyakorlatot jobb cipő nélkül vagy lapos talppal végezni.
Ideális pillanat: reggel a fürdőszobában. Ez is segít megszabadulni a fáradtságtól egy hosszú emelkedőn.
4. Az ajtó lógása a testtartás javítása érdekében
Ez a szakasz jó mind felnőttek, mind gyermekek számára. Segít a lapockák „helyére” helyezésében, a helyes vállpozíció fenntartásában, a mellkas nyitásában és a hátizmok megerősítésében.
Álljon be az ajtóban, fogja meg a derekán lévő széleket, és hajoljon előre. 10-20 másodpercig lógjon. A hátnak feszesnek kell lennie, a lapockákat vissza kell húzni, a hasnak pedig feszesnek kell lennie. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat naponta többször elvégezhető, fokozatosan növelve a felfüggesztési időt. Minél magasabbra emeli a karjait, annál nagyobb feszültség megy az izmokba, állítsa be az Ön preferenciája szerint. Ennek a gyakorlatnak van egy másik módja: helyezze hajlított karjait az ajtó széleire, és tegyen egy lépést előre. Ebben az esetben a test felső fele az ajtókereten belül marad.