9 gyakorlat, hogy hat infarktust kapjon
Itt van kilenc gyakorlat a has megszüntetésére a hagyományos izometrikus deszkák alapján Jorge Arturo Solís Flores, 26 éves személyi edző ajánlotta. Ezekkel lehetővé válik az áruló michelin csökkentése.
A saját testsúlyú gyakorlatok (más néven testtömeg edzés) könnyű és praktikus módszer a has csökkentésére és erősíteni az edzéseket, mivel nem igényelnek speciális felszerelést vagy edzőtermet. A legismertebb és sokak által értékelt a vas (vagy deszka), amellyel különösen a mag középső részét dolgozzák fel.
Helyes elvégzése egyszerű: helyezze az alkarját a földre, egymással párhuzamosan; tegye a testét deszka helyzetbe, akárcsak a fekvőtámaszba, és aktiválja a törzset, a farizmat és a lábakat. Tartsa a lábát és a felsőtestet egyenes vonalban, kissé megdöntött fejjel a gerinc meghosszabbításaként. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig (Vagy akár percekig!) És érezd, hogy az izmok működnek.
Alapként ez a gyakorlat ideális, de abból A mag erősítésére és a bosszantó has kiküszöbölésére többféle változat létezik. És biztosítjuk Önt, hogy ha néhány hét múlva elindítja a nugátot, még az emlék sem marad meg. És ne felejtsd el, hogy a teljes kondícióhoz kombinálnod kell a hasi gyakorlatokat gyakorlatok a tónusos fenék megszerzéséhez, és azzal gyakorlatok a lábak megerősítésére . És hogy valóban jó eredményt érj el, kövesd ezeket tippek, amelyek segítenek a hasi zsír eltávolításában .
- További gyakorlatok a has eltávolítására:
1. Kilenc gyakorlat a has végére: deszka könyöktartóval
Az izometrikus vas vagy deszka, a legklasszikusabb gyakorlatok a mag számára, Ez egy stabilizációs gyakorlat, mivel a természetes hajlam miatt a gravitáció lefelé akarja hozni a derekunkat, mivel egybeesik az ágyéki görbülettel.
Ennek elvégzése egyszerű. A földön fekve, a lábgolyók a padlón nyugszanak, tegye a karjait 90º-os helyzetbe, alkarja lapos legyen a padlón. Emelje fel a csípőjét vállmagasságig, szorosan tartsa a hasát és a fenekét, és tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehet.
Fontos a has aktiválása, hogy megmaradjon a természetes ágyéki görbület, aktiválja a gluteust, hogy elkerülje a csípő hajlítását és legyen a feje semleges helyzetben (nincs hajlítás vagy meghosszabbítás).
Fotó: @samuco_tr/Instagram
2. Kilenc gyakorlat a has végére: deszka könyökhosszabbítással
A könyökhosszabbítású deszka név alatt elrejt egy alapvető hagyományos gyakorlat, más néven lfekvőtámasz, deszka, hámozott vagy csak hajlító. Ez egy olyan fizikai gyakorlat, amelyet ferde helyzetben, fekve végeznek, csak a karokkal emelik a testet, és visszaeresztik a földre.
Ennek szentelt a mell- és a tricepsz izomzatának fejlesztése, további előnyökkel jár a deltoidák, a serratus anterior, a coracobrachialis és az izometrikusan a has területén. A hajlítás típusától függően inkább a mellizmokra, a delthekre vagy a tricepszekre irányulhat. Ez a gyakorlat elengedhetetlen a sporttorna, a férfi torna, a kaliszténika edzéséhez és különösen a katonai kiképzéshez.
Az tud növelje ennek a gyakorlatnak a nehézségét, ha egy padra vagy más felületre emeli a lábát, mint egy pilates-labda, vagy ha nehezedik a súlyod a hátadra.
Fotó: @piperunkick/Instagram
3. Kilenc gyakorlat a has végére: oldalsó deszka
A oldalsó deszka Ez az egyik leghatékonyabb hasi gyakorlat. Helyes működéséhez helyezzen egy szőnyeget a padlóra, és feküdjön rá oldalra. Az egyik kezét a földön nyugtatva, a másikat a test közelében, emelje fel a testet amíg csak egy karod van és a lábad a földön nyugszik.
A földön nyugvó karnak teljesen hajlítottnak kell lennie. LA lábaknak együtt kell lenniük, és a lábaknak egyenesen kell tartaniuk, megpróbálta nem erőltetni a súlyát a csomagtartó erőhiánya miatt.