9 lépés a fogyáshoz a hálószobában
Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a fogyás legjobb helye az edzőterem: izmos személyi edzők közepette a kezüket és a lábukat különböző súlyú világ közepette emelve. Mások azt mondják, hogy a futás, a kerékpározás és a triatlon kiválóan alkalmas néhány kiló leadására; Míg a táplálkozási szakemberek, a dietetikusok, a biotermékek szállítói azt mondják, hogy az étrend a legjobb módja annak, hogy leadja ezeket a kilókat. De nagyon kevesen tudták ezt a sikert fogyni, teljesen észrevétlen területről származik: a hálószobából.
Nem, ez nem azt jelenti, hogy minden este szeretned kell ennek a célnak a megvalósításáért (bár ha szeretnéd kipróbálni, nézd meg cikkünket, a Libidót növelő ételek cikket, hogy ötleteket kapj.) De mindenképpen aludhatsz legyél karcsú. Valójában, függetlenül attól, hogy hány fontot akar lefogyni, hány mérföldet fut le, milyen étrendet folytat, nem érheti el a fogyókúrás célok közelében, hacsak nem is kap elegendő minőségű alvást.
8 lépés a fogyáshoz a hálószobában
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a normálnál kevesebb alvási periódus akár 55 százalékkal is alááshatja a fogyást. Jó hír, hogy az esti rutin néhány egyszerű módosítása a fogyás sikerét jelentheti. Tehát nyisd ki a szemed: Itt van nyolc tudomány által támogatott tipp a fogyáshoz a hálószobában.
1. Tesztelje az alváskapcsolót
Ne számolja a juhokat, egyen bárányt (vagy még jobb, néhány pulykát.) Az aminosav triptofán, amely néhány húsban vagy annak többségében megtalálható, kimutatták, hogy erős alvást kiváltó hatása van. Egy nemrégiben végzett, álmatlanságban szenvedő betegeknél végzett vizsgálat szerint mindössze 1/4 gramm ennek az aminosavnak a mennyisége, amely egy bőr nélküli csirkecombban vagy három uncia sovány pulykahúsban található, elegendő ahhoz, hogy jelentősen megnövelje az alvás óráit. És ez könnyebben lefogyhat.
A Colorado Egyetem kutatói megállapították, hogy a fogyókúrázók 6 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, amikor jól aludtak. A 2000 kalóriás étrendet folytató, azaz napi 120 kalóriát fogyasztó személyek számára ez egy font súlycsökkenést jelenthet egy hónap alatt. Az Országos Alvás Alapítvány hét-nyolc óra alvást javasol a legtöbb felnőtt számára.
2. Fogyasszon egy alacsony nátriumtartalmú vacsorát
Ha kevésbé duzzadtnak akarod ébredni, mindenképpen hagyd ki egy nagyon sós vacsora elfogyasztását. Az történik, hogy a só a testben marad az éjszaka folyamán, így duzzadtabban ébred, mint általában. A legjobb megoldás az egészséges étel elkészítése párolt zöldségekből és sovány fehérjéből, amelyek egyikét sem szabad sóval feltölteni.